Наверно, каждый, кто когда-либо принимал решение перейти на правильное питание и тем самым избавиться от лишнего веса, рано или поздно сталкивался с такой проблемой, как застой веса.
В самом начале, как только человек начинает питаться правильно, килограммы начинают быстро уходить. Причина этого в том, что большую часть потерянных килограммов на первых порах составляет вода. Это происходит потому, что в своём питании ты сократила сахар, соль, углеводы. Следом за водой уходит так называемый «свежий» жирок, это жир, который ты набрала недавно, он сгорает без труда с уменьшением калорийности и повышением физической активности. А вот потом начинается самое интересное – вес останавливается на месте. Наступает день, когда ты становишься на весы и задаёшься вопросом «Как так? Почему я не худею? Ведь у меня чистейшее питание, дефицит калорий, регулярные нагрузки в зале!». А дело всё в том, что твой организм уже просто-напросто привык и к правильному питанию с дефицитом калорий, и к твоим регулярным занятиям спортом. Такие застои могут длиться от недели до месяца.
Что же делать в этом случае?
- в первую очередь, не впадать в крайности;
- не голодать и не сокращать калораж меньше, чем до 1000 калорий в день;
- не сдаваться и не срываться на обжорство.
Ты должна выяснить причину, по которой твой лишний вес больше не торопится тебя покидать.
А причин может быть несколько:
- постоянные однообразные тренировки без увеличения нагрузки;
- ты забываешь про питьевой режим и пьёшь мало воды;
- возможно, ты расслабилась и позволяешь себе разок другой перекусить чем-нибудь совсем неполезным;
- либо, наоборот, ты чересчур строга к своему питанию и не позволяешь себе читмилов;
- также причиной торможения в процессе снижения веса могут быть постоянный стресс и недосыпания.
Что же делать и как исправить сложившуюся ситуацию?
Пересмотри свой суточный калораж. Да, на первых порах со снижением калорийности питания килограммы начинают просто таять на глазах. Но потом, когда твой общий вес становится меньше, количество необходимых потребляемых калорий также становится меньше, поэтому тебе нужно проанализировать это и возможно снизить количество калорий в сутки. Уменьши калории на 100-200 и понаблюдай за процессом. Вес снова пошёл вниз - отлично!
Не забывай про воду! Суточную норму воды никто не отменял.
Не забывай про читмилы. Напомню, что читмил - это возможность побаловать себя вредной вкусняшкой, которую тебе давно хотелось съесть. Может быть кусок торта, а может кусок пиццы или бургер. Да, да, ты не ослышалась, можно! Как бы парадоксально это не звучало, но читмил способен разогнать твой метаболизм и ускорить процесс потери веса. Главное, не переусердствуй.
Сократи потребление соли и солесодержащих продуктов. Как известно, соль способна задерживать воду в организме. А лишние отёки тебе совсем ни к чему.
Ешь больше белка. Белок играет важную роль в построении твоих мышц, а также ускоряет метаболизм.
Разнообразь свои тренировки.
Если ты пересмотрела своё питание и с ним всё в полном порядке, обрати внимание на свои тренировки. Как уже говорилось ранее, наш организм привыкает к регулярным физическим нагрузкам, и со временем просто перестаёт их ощущать. Поэтому попробуй следующее:
Занимайся по очереди кардио и силовыми тренировками.
Попробуй новые виды занятий. Возможно до этого ты занималась только бегом, значит, теперь пришло время сходить в зал и потягать штангу. Либо, наоборот, ты занималась только силовыми тренировками, теперь же стоит ввести занятия на кардио тренажёрах таких, как беговая дорожка, степ-тренажёр, эллипсоид и тп., либо выйти на пробежку в парк. Также не забудь про ежедневные пешие прогулки, старайся ходить пешком больше. Установи себе на телефон приложение, которое считает шаги. Так ты сможешь каждый день отслеживать количество пройденных шагов, это будет тебя стимулировать и подстёгивать.
Расслабься. Иногда мы слишком зацикливаемся на проблеме похудения, слишком переживаем о маленьких отвесах. Нервная система из-за этого может начать давать сбой. Перестань себя изводить. Отпусти эту мысль, посвяти время себе любимой. Устрой день красоты. Прими расслабляющую ванну, ухаживай за своей кожей. Встреться с друзьями, проведи весело время.
Наберись терпения. Когда после столь значимых результатов наступает застой в снижении веса, руки так и готовы опуститься. Не теряй мотивации! Вспомни, ради чего ты всё это затеяла? Неужели ты сдашься сейчас, когда ты уже на правильном пути, и твоя фигура стремится к совершенству? Будь терпелива. Иногда надо всего лишь переждать, и вес снова начнёт уходить.
Меньше взвешивайся. Как мы помним жир намного легче, чем мышцы. Именно поэтому куда показательней как ты выглядишь и как ты себя чувствуешь. Да, возможно, весы показывают, что на этой неделе ты похудела всего на килограмм, но одежда врать не будет. Следи за своими объёмами и за своим размером одежды.
Выполняй эти несложные советы, и скоро твой вес снова начнёт двигаться в нужном направлении.
