12. Ешь протеин на завтрак.
Белки - это строительные блоки каждой клетки, которая у вас есть. Имеет смысл снабжать организм высокобелковым завтраком, например, отварным яйцом или белковым коктейлем, вместо сахарного пончика или маффина, который будет влиять на уровень сахара в крови и отнимать у вас энергию.
13. Сделай так, чтобы утро работало на тебя.
Кто контролирует, когда ты просыпаешься - ты или твоя утренняя рутина? В большинстве дней, может показаться что последнее, но ты можешь это изменить. Сделайте так, чтобы утро работало на вас, правильно питаясь, избегая своей электроники, если только нет чрезвычайной ситуации, и готовя одежду и еду заблаговременно.
Если ты один из многих в своем доме, не будь мучеником. Привлеките всю семью к работе в команде, чтобы сделать утреннюю рутину менее напряженной.
14. Будьте последовательны в своей повседневной жизни.
Если ваше время сна различается в будние дни и выходные, вы потеряете все шансы хорошо поспать и проснуться отдохнувшим.
Для поддержания естественного цикла сна в вашем организме, разрабатывайте процедуры и придерживайтесь их. Это означает, что каждую ночь нужно ложиться спать в одно и то же время и каждое утро просыпаться в одно и то же время.
Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать накануне вечером, чтобы облегчить вашу утреннюю рутину. Главное - быть последовательным, чтобы шаги, которые вы предпринимаете, стали привычкой.
15. Пропустите послеобеденную пробежку за кофе.
Кофеин - это стимулятор, который остается в организме в течение нескольких часов. По данным Американской академии снотворного, исследования показали, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает общее время сна на один час.
Выпивая после обеда кружечку кофе вы делаете выбор не только в пользу бодрости, но и недосыпа.
16. Избегайте алкоголя
Бокал вина может помочь вам заснуть, когда нервы истощены, но не стоит полагаться на него каждую ночь. Алкоголь может нарушить цикл сна и помешать глубокому сну.
17. Подготавливай свою одежду на завтра.
Не более 10 минут займет, чтобы выбрать одежду на следующий день, отгладить ее и выложить, чтобы сэкономить массу утреннего времени. Если у тебя есть дети, научи их делать то же самое. Это легкий прием, гарантирующий облегчение повседневной рутины.
18. Готовьте утреннюю бодрость заранее
Кофе. Это напиток, который снова делает тебя человеком. Зачем мучиться через полуоткрытые глаза, чтобы найти фильтры для кофе и сам кофе, если вы можете приготовить свой напиток накануне вечером?
Еще лучше купить программируемую кофеварку, которая приготовит для вас утреннюю чашку ароматного блаженства, когда вы проснетесь.
19. Готовь завтрак.
Миллионы взрослых и детей пропускают завтрак. Это может быть вредно, так как завтрак помогает:
- - контролированию уровня сахара в крови
- - оздоровлению сердца
- - увеличению мощности мозга
- - повышению иммунитета
- - улучшению состояния кожи
Чтобы убедиться, что вы и ваша семья будете наслаждаться здоровым завтраком (нет, вчерашние пирожные не считаются), выполните некоторые подготовительные работы. Если у вас есть время, спланируйте меню и приготовьте все накануне вечером. Если нет, делайте по воскресеньям партию яичных кексов или самодельных протеиновых батончиков, чтобы употреблять их на завтрак в течение всей недели.
20. Использование приложения сна
На самом деле есть приложения для всего! Эти приложения отслеживают ваши привычки сна, чтобы помочь вам определить оптимальное время сна и время пробуждения. Есть также приложения для расслабления и белые шумовые приложения, которые помогут вам заснуть.
21. Держите комнату прохладной
Сложно уснуть, когда очень жарко и душно. Если вы не привыкли спать в жаркую погоду, держите спальню прохладной по ночам. Вы будете спать лучше и вам нужно будет стирать меньше грязных простыней.
22. Держите экраны подальше от кровати.
Хотя обращение к телефону первым делом утром может быть катастрофическим, использование его перед сном может быть еще хуже. Это потому что электроника подвергает тебя воздействию синего света.
Считается, что голубой свет стимулирует ваш мозг и блокирует выработку мелатонина, гормона, который говорит вашему организму, что пришло время для сна. Попробуйте сократить время работы экрана за час или два до того, как планируете заснуть.
23. Выберите будильник, который заставит вас захотеть проснуться.
Может быть, приятно просыпаться под нежные звуки дождей или грохот волн, но действительно ли это заставляет вас желать встать с кровати? Сомнительно.
Выберите будильник, который не настолько резок, чтобы заставить вас бросить его через всю комнату, но достаточно раздражает, чтобы вы встали.