Кто-то делает тебе комплимент и ты думаешь: "Они не это имеют в виду".
Происходит что-то хорошее, и ты слышишь: "Я этого не заслуживаю".
Ты встречаешься с новыми людьми и говоришь: "Я им не понравлюсь".
И ты обычно принимаешь эти слова, веришь им, потому что они идут изнутри твоей головы.
Это называется "автоматические мысли". И они отстой. Но мы все знаем решение: тебе просто нужно думать о хорошем, верно?
Неправильно. "Думай о хорошем" не поможет. Почему же так?
Из "Пробелы уверенности":
Их исследование, озаглавленное "Позитивные заявления о себе: Сила для одних, опасность для других", ... показало, что люди с низкой самооценкой действительно чувствуют себя хуже после повторения позитивных самоутверждений, таких как "Я милый человек" или "Я добьюсь успеха". Вместо того, чтобы быть полезными, эти положительные мысли, как правило, вызывали сильную негативную реакцию и, как следствие, плохое настроение.
Так что когда ты действительно чувствуешь себя подавленным человеком, счастливые клише не исправят все за одно мгновение.
Так что нам нужно "перепрошить" свой мозг, заметить негативыне установки и избавиться от них.
Из "Когнитивной терапии и эмоциональных расстройств":
Этот новый подход - когнитивная терапия - предполагает, что проблемы человека в значительной степени обусловлены определенными искажениями реальности, основанными на ошибочных предпосылках и предположениях. Эти неправильные представления возникли в результате неправильного обучения, в процессе когнитивного развития человека. Независимо от их происхождения, относительно просто указать формулу лечения: Терапевт помогает пациенту разгадать свои искажения в мышлении и научиться формулировать свой опыт альтернативными, более реалистичными способами.
На самом деле все гораздо проще чем то, что вы сейчас прочитали. Но это потребует некоторой практики и некоторого времени.
Вы сможете потратить всего 10 минут в день, чтобы жить более счастливой жизнью?
Как только у вас начнет получаться заменять негативные установки на позитивные, вы заметите результат. Это не только сделает вас счастливее, но и поможет в решении самых разных проблем, от прокрастинации до избавления от беспокойства и гнева.
Вызов автоматических мыслей - это мощный способ противостоять перфекционизму, сдерживать проволочки и снимать депрессию и тревогу. Он также помогает при лечении низкой самооценки, стыда, вины и гнева. Методы, описанные в этой главе, основаны на когнитивной терапии Аарона Бека (1976), который был первопроходцем этого метода анализа автоматических мыслей и составления рациональных решений для опровержения и замены искаженного мышления.
"Мысли определяют чувства."
Запомните это. Запишите. Сделайте татуировку. Эта мощная идея уходит корнями в тысячелетие .
Из "Когнитивной терапии и эмоциональных расстройств":
Если у тебя болит что-то внешнее, то тебя беспокоит не это, а твое собственное суждение об этом. И теперь в твоей власти стереть этот суд с лица земли. - Марк Аврелий
Чувства не являются воплощением правды. Они зависят от мыслей.
Если я думаю, что ты наводишь на меня пистолет, мне страшно. Если я пойму, что пистолет на самом деле водяной, то я больше не буду бояться. Мысль определяет ощущение. И из этого следует важный вывод - если вы измените свои мысли, вы можете изменить свои чувства.
Наш мозг - это машина распознавания образов. Он наблюдает и формирует представление о мире. У него хорошо получается.
Можете ли вы переместить вещи с помощью телекинеза?
Если вы сейчас подумали об этом, то 100% гарантия того, что ваш мозг сразу сказал: "Это не сработает". Бум. Вот и наша первая "автоматическая мысль".
Проблема в том, что наш мозг иногда неправильно формирует представление о мире и это связано с некими событиями, повлиявшими на вас в прошлом.
Например вы считаете, что "богатство это зло". Вполне возможно, что ваши родители или ваше близкое окружение негативно воспринимало деньги и эти установки ваш мозг запомнил и сформировал такое неверное представление о деньгах.
Да, эти автоматические мысли обычно негативны. Было бы здорово, если бы они говорили вам, как здорово вы сегодня выглядите, но вместо этого эти мысли обычно сосредоточены на боязни повторения дискомфортных в прошлом ситуаций.
Поэтому очень важно осознавать все негативные установки, или "автоматические мысли" (называйте их так, как вам более привычно и понятно) и понимая откуда они появились, заменять их на те, которые вы хотите.
Важно понимать, наше окружение влияет на нас, вкладывает нам в голову те убеждения, в которые это окружение верит. Но это не значит, что вам нужно слепо доверять всем убеждениям. Проверяйте их, осознавайте, сравнивайте и принимайте только то, что вам пойдет на пользу.
Осознанности вам!