Часть 2
Влияние благодарности на здоровье
По словам ученых текущая обстановка в мире, принявшая отрицательные обороты с глобальными уровнями стресса, беспокойства и боли достигают новых высот. Как эту тенденцию можно изменить к лучшему? Исследования показывают, что одним из способов является благодарность.
Следующие исследования демонстрируют влияние благодарности на психическое и физическое здоровье.
- Написание благодарственного письма и подсчет благословений имели «высокие оценки полезности и были связаны со значительным улучшением оптимизма».
- Благодарность в написании писем приводит к улучшению психического здоровья у взрослых людей, нуждающихся в психотерапии.
Благодарность защищает людей от стресса и депрессии.
- Позитивный рефрейминг лежит в основе отношений между чертой благодарности и чувством согласованности. Чувство согласованности - это то, насколько человек уверен в своих потенциальных жизненных результатах. Это степень, в которой человек чувствует оптимизм и контроль над будущими событиями.
- Пациенты, которые выражали оптимизм / благодарность через две недели после острого коронарного события, имели более здоровые сердца.
- Благодарность и духовное благополучие связаны с положительным влиянием, качеством сна, энергией, самоэффективностью и снижением клеточного воспаления.
- Благодарность может укрепить душевное спокойствие, уменьшить беспокойство и оказать негативное влияние на симптомы депрессии.
Если человек может сделать только одно для улучшения своего здоровья и счастья, то это может быть выражение благодарности. Мартин Селигман, пионер в области позитивной психологии, заметил:
« Когда мы уделяем время тому, чтобы замечать, что дела идут хорошо - это означает, что мы получаем много небольших наград в течение дня ».
Каждый раз, когда человек выражает или получает благодарность, допамин высвобождается в мозге. Дофамин, нейротрансмиттер, вырабатывается в двух областях мозга: черной субстанции и вентральном сегментате. Первый связан с движением и речью, второй - с поощрением. Когда человек выражает или получает благодарность, допамин высвобождается, устанавливая связь между поведением и хорошим самочувствием. Чем больше человек практикует благодарность, тем чаще вырабатывается допамин.
Доказанные преимущества ведения ежедневного журнала благодарности
Одним из самых популярных упражнений на благодарность является ежедневный журнал благодарностей. Одно исследование показало, что материализм среди подростков снизился, когда они внедрили эту практику.
Известно, что упражнения по написанию благодарности предсказывала более здоровое пищевое поведение среди студентов старших курсов. Во втором исследовании они обнаружили, что еженедельное благодарственное письмо было связано с улучшением привычек питания. Подростки в этом исследовании также испытали меньше отрицательных эмоций во время периода исследования, который длился четыре недели.
Журналы благодарности могут уменьшить воспаление у людей, которые пережили бессимптомную сердечную недостаточность.
Существует противоречивое исследование о том, как часто человек должен вести журнал. Обнаружено, что один или два раза в неделю более выгодно, чем ежедневное ведение журнала.
Преимущества благодарности на рабочем месте
Люди больше времени проводят на работе, чем со своими семьями. Поскольку это так, очень важно, чтобы люди работали в здоровой, благоприятной среде. Прививать и выражать благодарность - это простой способ, которым компании могут повысить удовлетворенность работой своих сотрудников.
Нельзя отрицать, что на многих рабочих местах складывается стрессовая ситуация. Как может помочь выражение благодарности?
Сосредоточенное внимания на событиях на работе, которым человек благодарен, уменьшает стресс и депрессию. Было проведено интересное исследование, где группу людей разделили на три и дали каждой группе задание:
Группа 1: Писала журнал благодарностей, связанных с работой, 2 раза в неделю в течение четырех недель подряд.
Группа 2: Писала трудности с работой, 2 раза в неделю в течение четырех недель подряд.
Группа 3: Нет дневника.
Исследователи собирали информацию о симптомах депрессии и воспринимаемом стрессе на исходном уровне, после лечения и в течение 3-месячного периода наблюдения. Те, кто написал журнал благодарности, связанный с работой, испытали снижение стресса и депрессивные симптомы по сравнению с двумя другими группами. Группы вторая и третья по результатам были почти одинаковыми.
Как реализовать благодарность всей компании
Совершенствование благодарности на рабочем месте может быть сложной задачей, но есть три научно-обоснованных совета для введения процесса благодарности на рабочем месте:
1. Создать привычку благодарности (ритуалы, практики и т. Д.)
2. Привлекайте из многих ресурсов (программы оценки, вмешательства, взаимопомощь, развитие навыков и т. Д.)
3. Остерегайтесь негативных эмоций (зависть, чрезмерная гордость и гнев)