Мы все хотим жить более полной жизнью, замечать все краски этого мира, радоваться каждому мгновению.
Но что-то идет не так и у нас не получается. Как же быть?Я бы выделила 4 основных пункта, на которые особенно стоит обратить внимание. И я более чем уверена, если вы качественно поработаете со своим телом и своей душой - вы сможете больше замечать, больше ощущать и чувствовать. 1) Общее состояние здоровьяЕсли ваше тело слабое и уставшее, ваша осознанность будет такой же. Важно быть бодрым, а не сонным. Для этого проанализируйте свой сон, сделайте его более качественным.Не менее важно делать физические упражнения.Выполнение даже простой зарядки улучшает когнитивный контроль.Повышение способности к когнитивному контролю происходит даже после того, как происходит единичная вспышка физической нагрузки.
Даже одна бессонная ночь может нарушить когнитивный контроль и привести к серьезным и долговременным последствиям.
И раз уж мы заговорили о часто повторяющихся основах, прекратите нагружать свой мозг многозадачностью. На самом деле вы можете сосредоточиться только на одной вещи за раз, и ваше внимание будет теряться, если вы будете пытаться сделать все и сразу.
...если обе эти цели требуют когнитивного контроля для их успешной реализации, например, необходимость выполнять математические исследования (рабочая память) одновременно с поиском камня (селективное внимание), то они обязательно будут конкурировать за ограниченные ресурсы префронтальной коры головного мозга... Процесс переключения вашего внимания связан с уменьшением точности, часто для обеих задач, и временной задержкой по сравнению с выполнением одной задачи за раз.
Иными словами, ваше внимание будет метаться между двумя задачами и ни на одной из них не будет сконцентрировано на 100%.
2) Ваше окружение
Один из самых ясных и глубоких уроков, которые можно извлечь из социальной психологии за последние несколько десятилетий, заключается в том, что ваше окружение имеет большое значение.
То, что окружает вас, влияет на вас - осознаете вы это или нет.
Что поможет вам сфокусироваться и совершенствоваться?
Структурированность.
Осознанно отвлекайтесь свое внимание от окружающего мира и вам будет легче сосредоточиться.
Каков первый шаг на пути к успешному питанию? Не живи в пекарне. Здесь применяется тот же принцип.
Самое простое - уберите ваш телефон в другую комнату/шкаф во время работы. Игнорируйте его. Это повысит вашу продуктивность и внимательность в несколько раз.
Согласно исследованиям МРТ, игнорирование - это не пассивный процесс. Замечали ли вы или нет, но это требует усилий мозга.
... игнорирование - это не пассивный процесс; скорее, цель игнорирования чего-то - активный процесс, который опосредован подавлением активности сверху вниз ниже базовых уровней пассивного просмотра... для фильтрации того, что не имеет значения, требуются ресурсы.
Когда вам нужно сфокусироваться, уберите телефон или что-либо, что не является критически важным для выполнения работы, из поля зрения.
Еще один лайфхак: используйте свою лень себе же на благо.
Упростите рабочий процесс, создайте комфортные условия, поощряйте себя за качественную работу. И создайте максимально не комфортные условия для отвлекающего вас фактора: убрав телефон в другую комнату вы вряд ли пойдете за ним, чтобы просто проверить сообщения.
Также, вместо того, чтобы разблокировать телефон отпечатком пальца или FaceID, переключите его на длинный пароль, который неудобно вводить.
Чем сложнее добраться до смартфона, тем меньше вы будете его проверять.
Но бывают случаи, когда мы просто не можем спрятать телефон или отвлечься. Что тогда?
3) Сознание
Исследования, проведенные ведущим неврологом Ричардом Дэвидсоном, показывают, что медитация в значительной степени решает именно те проблемы, которые описаны здесь.
Из "Фокуса": Скрытый водитель совершенства:
"Разум, - сказал он, - усиливает классическую сеть внимания в лобно-теменной системе мозга, которая работает вместе, чтобы распределить внимание". Эти цепи являются основополагающими в основном движении внимания: рассеять фокус с одной вещи, перемещать его на другую и оставаться с этим новым объектом внимания". Еще одним ключевым улучшением является селективное внимание, подавляющее тягу отвлекающих факторов... Разум укрепляет связи между префронтальными исполнительными зонами и миндалой, особенно цепями, которые могут сказать "нет" импульсу - жизненно важному навыку навигации по жизни...".
И преимущества, которые описаны выше, выходят далеко за рамки телефонов - это ваша возможность избавиться от надоедливых забот и сосредоточиться на хорошем в жизни.
Медитация улучшает внимание и увеличивает ваше счастье.
От Рапта: Внимание и сфокусированная жизнь:
...среднестатистические пациенты, прошедшие восьминедельный курс медитации, показали значительное повышение активности в левой префронтальной области, что связано с этой оптимистичной, целенаправленной ориентацией.
Вы можете быть счастливыми, осознавать мир, жить ярко и полно.
Ваше счастье внутри вас!