- Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление в пищу завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу и потребление калорий в течение дня.
- Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые "жирные" продукты, которые вы можете поместить в свое тело, и избегание их может помочь вам похудеть.
- Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% за 3 месяца.
- Выбирайте продукты для похудения. Определенные продукты очень полезны для потери жира. К примеру: яйца, листья салата, крестоцветные овощи, вареный картофель и др. подробно о продуктах можете прочитать здесь.
- Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан.
- Пейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, кофеин может повысить ваш метаболизм на 3–11%.
- Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своей диеты на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание.
- Ешьте пищу медленно. Быстроеды набирают больше веса со временем. Медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес.
- Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени.
- Хороший сон, каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.