Есть много способов быстро похудеть. Однако большинство из них сделает вас голодным и неудовлетворенными.
Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
План, изложенный здесь:
- Значительно снизить аппетит
- Заставить вас похудеть быстро, без голода.
- Улучшить свое метаболическое здоровье.
Вот простой план 3 шага, чтобы похудеть быстро.
1. Сократите сахар и крахмал.
Наиболее важной частью является сокращение потребления сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы в конечном итоге съедаете гораздо меньше калорий.
Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды.
Нередко можно потерять до 4,5 килограмм (иногда больше) в течение первой недели употребления таким образом как жира, так и воды.
Исследовав системы питания с низким количеством углеводов ученые пришли к выводу что вы автоматически начинаете меньше есть и больше терять в весе.
Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода.
Проще говоря, сокращение углеводов приводит к потере жира на автопилоте.
Удаление сахара и крахмалов (углеводов) из вашей диеты снизит ваш аппетит, снизит уровень инсулина и заставит вас похудеть без голода.
2. Ешьте протеин, жир и овощи.
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.
Источники белка
- Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
- Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
- Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.
Было доказано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свой рацион.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Овощи с низким содержанием углеводов
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- помидоры
- кормовая капуста
- брюссельская капуста
- Капуста
- швейцарский мангольд
- Салат
- Огурец
Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество, не употребляя более 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Источники жира
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
- Масло сливочное
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный - это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
Составляйте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это повысит уровень углеводов в 20–50 грамм и значительно снизит уровень голода.
3. Физические нагрузки 3 раза в неделю
Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть на этом плане, но это рекомендуется.
Лучший вариант - ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Разминка и поднятие тяжестей.
Если вы новичок в спортзале, попросите у тренера совета.
Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса.
Исследования по низкоуглеводной диете показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира.
Если вы не можете поднимать тяжести, то для этого достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.