В этом вам помогут доступные приложения, где указана калорийность практически всех блюд. Это же приложение использует данные о ваших затратах при ежедневных физических нагрузках.
Совет:
Решением вашей проблемы может быть составление индивидуального плана питания со специалистом. И возможно, наблюдение у диетолога.
6. Я скорректировал свой рацион, но ничего не изменилось.
Что вы думаете об этом?
Я не знаю, как вы питались раньше. Я не знаю, что вы едите сейчас .
Я не знаю, какие у вас цели. У меня нет достаточной информации, чтобы ответить на этот вопрос.
В любом случае, если вы чувствуете, что организм сопротивляется похудению, необходимо обратиться в специалистам. Возможно, вам необходимо подкорректировать гормональный фон. При некоторых аутоиммунных заболеваниях ограничение рациона недостаточно для потери веса.
Совет:
Не думайте, почему так происходит, а действуйте! Вам нужно приложить больше усилий для нужного результата.
7. Я начал придерживаться диеты.
Как быстро можно ожидать результатов?
Повторюсь, но все зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса. Какие результаты вы ожидаете, в какой форме вы сейчас находитесь, каковы ваши привычки в еде, насколько вы физически развиты, сколько вам лет, какой у вас рост, вес и так далее.
Однако при всех ограничениях остерегайтесь слишком строгих диет, так как это приводит к замедлению метаболизма.
Не отказывайтесь от любимых продуктов. Диета должна быть такой, чтобы можно было придерживаться её всю жизнь, а не две недели.
Эта диета полностью исключает определённые продукты или группу продуктов? Но как я писала выше все продукты необходимы и полезны. Сами по себе те или иные продукты не ведут к набору веса. Все дело в их количестве.
Я не думаю, что вы долго продержитесь на диете с большими ограничениями. Ваши привычки вернут вас к прежнему образу жизни и питания.
Совет:
Просто придерживаетесь правильного питания и ешьте даже запрещённые продукты в небольших количествах.
8. Что делать, чтобы уменьшился живот?
Без физических упражнений нельзя похудеть в определенной зоне.
Но подходите к выполнению физических упражнений комплексно.
Поэтому вместо ежедневных упражнений на живот старайтесь включать в комплекс физических нагрузок упражнения на все группы мышц. Кроме того, ходьба, бег, езда на велосипеде помогут уменьшить и укрепить живот, в том числе.
Совет:
Комплекс упражнений на все группы мышц, альтернативная кардиотренировка, растяжка.
И не забывайте о движении в течение всего дня и о диете.
9. Почему у моего друга результаты лучше, чем у меня?
Сравнительные фотографии (было-стало) девушек, которые часто публикуются в интернете, для кого-то могут стать супер мотивацией.
Но для кого-то, наоборот, это может стать супер демотивацией, потому что они не могут получить такие результаты.
И это совершенно нормально. Даже если несправедливо.
Мы все разные, с различной генетикой и физическими данными. Тоже самое происходит и с нашим весом: одни не могут, поправиться, другие поправляются от воздуха.
Кто-то едет быстрее, кто-то тормозит. У каждого из нас свои стартовые линии. Кроме того, мы никогда не знаем, как этот человек ест и занимается прямо сейчас.
Не ожидайте таких же результатов, как ваш друг или подруга. Даже, если вы будете работать в спортзале также интенсивно как они. Просто помните, что физические нагрузки это очень хорошо для вашего здоровья, а наращивание мышц к тому же ускоряете метаболизм.
Совет:
Мы все разные, поэтому не надо дублировать упражнения и диеты других. То что подходит вашей подруге, не всегда подходит вам. Прислушивайтесь к себе и изучайте свой организм.
10. Надо ли считать калории?
Подсчёт калорий может стать первым шагом к снижению веса. Это поможет вам увидеть какие продукты имеют большую энергоемкость, какие виды физических нагрузок необходимы именно вам для создания дефицита калорий. Вам не надо считать калории всю жизнь. Впоследствии вы интуитивно сможете подбирать продуктовую корзину для себя.
- Подумайте о своём рационе.
- Запишите все, что вы едите в течение дня.
- Вы едите весь день?
- Вы делаете слишком большие или слишком маленькие паузы между приемами пищи?
- Вы действительно едите полноценно?
- Не слишком ли много времени между приемами пищи?
- Вы едите много?
- Или слишком мало?
Попробуйте оценить свой рацион самостоятельно.
Я хочу, чтобы вы пока просто задумались о своём питании и физическом состоянии. Это будет первым шагом к вашему преображению!
Статья имеет рекомендательный характер. Обратитесь к врачу для консультации.