Счастье выглядит по-разному для всех. Для тебя, возможно, это жить в гармонии с миром. Или иметь друзей, которые принимают вас безоговорочно. Или свободу воплощать свои самые сокровенные мечты.
Независимо от вашей версии истинного счастья, жить счастливее - в пределах досягаемости. Несколько изменений в привычках помогут вам достичь этой цели.
Привычки оказывают огромное влияние на нас. Если вы когда-нибудь пробовали избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете , насколько они укореняются в вашем сознании.
Но и хорошие привычки тоже могут глубоко укорениться.
Почему бы не поработать над тем, чтобы положительные привычки стали частью вашей повседневной жизни?
Вот некоторые повседневные, месячные и годовые привычки, которые помогут вам начать становиться тем человеком, которым вы всегда хотели быть. Просто помните, что у каждого человека своя версия счастья, как и его путь к достижению.
Если некоторые из этих привычек вызывают дополнительный стресс или просто не вписываются в ваш образ жизни, бросьте их. Немного потренировавшись, вы поймете, что для вас работает, а что нет.
Итак я предлагаю начать с этих повседневных привычек:
1. Улыбнись
Мы улыбаемся, потому что счастливы, и улыбка заставляет мозг выделять допамин, что делает нас счастливее.
Это не значит, что тебе нужно постоянно ходить с фальшивой улыбкой, намазанной на лицо. Но в следующий раз, когда почувствуешь себя плохо, просто улыбнись и увидишь, что произойдет.
2. Упражнения
Упражнения нужны не только для твоего тела. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, повышая при этом самооценку и счастье.
Даже небольшое количество физической активности имеет огромное значение. Вам не нужно тренироваться в триатлоне или взбираться на скалу, если, конечно, это не делает вас счастливыми.
Упражнения это не только спортзал:
- Прогуливайтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
- Запишитесь на занятия по йоге или тайцзи для начинающих.
- Начните день с 5 минут растяжки.
- Напомните себе о любых развлечениях, которыми вы когда-то наслаждались, но которые остались на обочине. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, такие как гольф, боулинг или танцы.
3. Больше спите
Большинство взрослых нуждаются в 7-8 часах сна каждую ночь. Если вы боретесь с желанием поспать в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может сказать вам, что ему нужно больше отдыхать.
Вот несколько советов, которые помогут вам построить лучший режим сна:
- Запишите, сколько часов сна вы спите каждую ночь и как хорошо себя чувствуете. Через неделю у тебя должно быть лучшее представление о том, как ты себя чувствуешь.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Зарезервируйте час перед сном как тихое время. Прими ванну, почитай или сделай что-нибудь расслабляющее. Избегайте обильного еды и питья.
- Сохраняйте спальню темной, прохладной и тихой.
- Инвестируйте в хорошие постельные принадлежности.
- Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничить это 20 минутами.
- Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.
4. Ешьте с настроением
Вы уже знаете, что выбор пищи влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.
Углеводы выделяют серотонин - "приятный" гормон. Просто держите простые углеводороды - продукты с высоким содержанием сахара и крахмала - на минимальном уровне, потому что этот энергетический всплеск короткий и вы разобьетесь. Сложные углеводороды, такие как овощи, бобы и цельные зерна, лучше.
Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют допамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
Замените большой, сладкий завтрак на греческий йогурт с фруктами. Вы все равно останетесь довольны своей сладкоежкой, а протеин поможет вам избежать энергетического краха в середине утра.
5. Будьте благодарны
Чувство благодарности вызывает подъем настроения, помимо прочих преимуществ. Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практикование благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
Начните каждый день с признания того, за что вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, когда сработает сигнализация.
Осознавайте на протяжении всего дня что с вами происходят приятные вещи и будьте за это благодарны. Это может быть что-то важное, например, осознание того, что кто-то любит тебя или заслуженное продвижение по службе.
Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой.
Эти простые привычки помогут вам стать счастливее!