Если вы ищете средства, чтобы успокоить свои нервы или беспокойство естественным образом, то я расскажу вам о главных продуктах, которые помогут расслабиться.
ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
Он содержит магний - полезный минерал с расслабляющими свойствами. Он помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. Кроме того, он расслабляет мышцы и помогает вам заснуть. Конечно, вы должны выбрать шоколад, который содержит не менее 70% какао.
ГОЛУБАЯ РЫБА
Голубая рыба, такая как сардины, скумбрия, тунец, селедка содержит большое количество омега-3 жирных кислот; жиры, которые, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Диабет и метаболизм», помогают снизить выброс кортизола. А как доказано, что именно недостаток кортизола, вызывает нервозность и недостаток концентрации.
Так что, если чувствуете, что вы уже "на пределе" пообедайте вкусной селедкой с отварным картофелем и все наладится!
ФИСТАШКИ
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Гипертония», фисташки снижают физиологические реакции на стресс, такие как артериальное давление или частота сердечных сокращений. Фисташки являются источником калия и магния - двух минералов, необходимых для нормальной работы нервной системы, и витамина В6, который участвует в производстве серотонина и дофамина.
ЯЙЦА
Яйца богаты триптофаном (особенно желток), поэтому они способствуют выработке серотонина, известного своим расслабляющим эффектом. Но кроме того, триптофан также необходим для синтеза мелатонина, гормона, который помогает вам заснуть.
БАНАНЫ
Есть несколько причин, по которым банан идеально подходит для борьбы с нервозностью. Это один из самых богатых калием продуктов. Калий - ключевой минерал для нервной системы. И это также отличный источник триптофана и витамина В6, которые способствуют выработке нейротрансмиттеров, таких как серотонин.
БОБОВЫЕ КУЛЬТУРЫ И ОРЕХИ
Продукты с низким гликемическим индексом, такие как бобовые и орехи, расслабляют, потому что они медленно выделяют сахар в крови и, таким образом, не вызывают беспокойства.
ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА
Цельные зерна, такие как рис, также имеют низкий гликемический индекс. Он не вызывает всплесков или резких падений уровня сахара в крови, что в конечном итоге может вызвать беспокойство.
Все продукты, которые вы тут увидели, могут помочь успокоить ваши нервы или беспокойство. Главное - включить в свой рацион питательные вещества, которые снижают выработку кортизола - гормона стресса.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОБЕЖДАЮТ СТРЕСС
Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Это те, которые медленно выделяют сахар в крови. Потому что, если ГИ очень высокий, есть резкие скачки и понижения уровня сахара в крови, которые могут в конечном итоге повлиять на метаболизм надпочечников и вызвать беспокойство. Это такие продукты, как орехи, бобовые, цельные зерна и т. д.
Продукты, богатые фенилаланином. Фенилаланин стимулирует выработку дофамина, нейротрансмиттера, который вызывает чувство благополучия. Вы найдете это в молочных продуктах, рыбе, яйцах ...
Продукты, богатые триптофаном. Курица, голубая рыба, яйца, орехи и молочные продукты - стимулируют выработку серотонина, гормона благополучия.
