Часть 1
Осознанность может повысить качество нашей жизни разными способами.
«В сегодняшнем порыве мы все слишком много думаем - слишком много ищем - слишком много хотим - и забываем о радости просто быть», - Экхарт Толле
Что делает осознанность, чтобы зажечь «радость бытия», о которой говорит Толле? Как дети могут извлечь выгоду из его практики?
Эта статья посвящена обоим этим вопросам и содержит множество конкретных действий, которые вы можете начать использовать сегодня. Осознанность может взращивать внутренний мир, улучшать качество упражнений, повышать уверенность в себе и способствовать более осмысленным отношениям с другими.
Исследования подтверждают, что для детей осознанность может:
- Смягчить последствия психологических травм;
- Повысить внимание у детей с СДВГ;
- Уменьшить проблемы с вниманием;
- Улучшить психическое здоровье и самочувствие;
- Улучшить социальные навыки.
Для воспитателей и педагогов важно обеспечить возрастную практику осознанности для детей.
Например, воспитание у дошкольников осознанности с помощью таких инструментов, как картинки, предметы, еда, простые движения и музыка, может помочь им развить способность фокусировать внимание на высоком уровне.
4 Веселые осознанные занятия и упражнения для детей
Давайте начнем с этих простых способов настроить детей с их телами. В юном возрасте люди, естественно, интересовались силой и гибкостью своего тела. Это замечательный возраст, чтобы представить осознание тела как ценный способ заботы о себе.
Осознанная постановка
Один простой способ для детей погрузиться в осознанность - это позы для тела . Чтобы дети заинтересовались, скажите им, что забавные позы могут помочь им почувствовать себя сильными, смелыми и счастливыми.
Пусть дети пойдут в укромное место, где они чувствуют себя уверенно. Затем скажите им попробовать одну из следующих поз:
1. Супермен: эта поза практикуется, когда ноги стоят чуть шире бедер, кулаки сжаты, а руки тянутся к небу, вытягивая тело как можно выше.
2. Чудо-женщина: это когда вы стоите высоко, ноги шире, чем на ширине бедер, а руки или кулаки расположены на бедрах.
Спросите детей, как они себя чувствуют после данного упражнения. Вы будете удивлены.
Осознанный паучок
Что касается упражнения о супергероях, это может быть «следующим шагом», чтобы научить детей, как оставаться на месте.
Поручите своим детям включить их «чувства паука» или супер-героя сфокусироваться на ощущениях обоняния, зрения, слуха, вкуса и осязания, которые Человек-паук использует, чтобы наблюдать за окружающим миром. Это побудит их сосредоточить свое внимание на настоящем, с учетом информации, которую приносят их чувства.
Это классическое упражнение на осознанность, поощряющее наблюдение и любопытство - отличные навыки для любого человека на практике.
Внимательная банка
Это упражнение может научить детей тому, как сильные эмоции могут овладеть собой и как научиться не поддаваться эмоциям, когда они кажутся подавляющими.
- Во-первых, возьмите прозрачную банку и наполните ее водой. Затем добавьте на крышку банки клейкий блеск. Закройте банку крышкой и встряхните ее, чтобы блеск закрутился.
- Далее дайте комментарий действиям в виде поучительной истории:
«Представьте, что блеск подобен вашим мыслям, когда вы в стрессе, безумны или расстроены. Видишь, как они кружатся и мешают ясно видеть? Вот почему мы быстро принимаем не всегда верные решения, когда ты расстроен – ты не можешь ясно мыслить. Не волнуйтесь, это нормально, и это происходит со всеми нами (да, взрослые тоже).
[Теперь поставьте банку перед ними.]
Теперь посмотри, что происходит, когда ты переждешь пару минут. Смотри. Видишь, как блеск начинает оседать, а вода очищается? Ваш разум работает так же. Когда вы немного успокаиваетесь, ваши мысли начинают успокаиваться, и вы начинаете видеть вещи намного яснее. Глубокий вдох во время этого процесса могут помочь нам успокоиться, когда мы испытываем много эмоций».
Это упражнение не только помогает детям узнать о том, как их эмоции могут затуманивать их мысли, но также облегчает практику осознанности, сосредотачиваясь на кружащемся блеске в банке.
Постарайтесь, чтобы дети сосредоточились на одной эмоции за раз, например, на гневе, и обсудите, как этот блеск похож на их эмоцию.
Сафари
Упражнение Safari является отличным способом, чтобы помочь детям научиться осознанности. Это занятие превращает обычную повседневную прогулку в захватывающее новое приключение.
Скажите своим детям, что вы отправляетесь на сафари: их цель - заметить, как можно больше птиц, жуков, жутких ползунов и любых других животных. Все, что ходит, ползает, плавает или летает, представляет интерес, и им нужно сосредоточить все свои чувства, чтобы найти их, особенно самых маленьких.
Аналогичным упражнением для взрослых является прогулка с осознанностью, которую мы разбирали в прошлых статьях. Это упражнение вызывает у детей ту же реакцию, которую вызывает у взрослых осознанная прогулка: состояние осознанности и обоснованности в настоящем.