Сейчас предстоит более медицинская версия моих статеек. Хочу тебе всё разложить по полочкам.
⠀
ЦЕЛИ БРЮШНЫХ МАНИПУЛЯЦИЙ:
⠀
🔹 Растяжение и расслабление диафрагмы.
За счёт отрицательного давления в грудной клетке диафрагма поднимается вверх и расправляет свой «парашют»
🔹Создание «подсасывающего» эффекта грудной клетки, в результате чего венозная кровь устремляется к сердцу. Т.е вакуум помогает при варикозном расширении вен ног и малого таза
🔹 Т. к органы с помощью связок крепятся к диафрагме и друг другу, то во время вакуума происходит пассивный подъём органов. Этот эффект кратковременный и через время органы возвращаются на свои позиции
🔹 Стимуляция блуждающего нерва стимулирует парасимпатическую НС , что способствует успокоению, снижению ЧСС и артериального давления
🔹 Стимуляция органов пищеварения помогает избавиться от запоров и расшевелить «ленивый» кишечник, стимулирует работу желчного пузыря
⠀
При всех своих плюсах брюшные манипуляции имеют ряд ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ:
⠀
🔺 Критические дни у женщин
🔺 Беременность
🔺 Вторая фаза цикла при попытках забеременеть
🔺 Миомы матки, которые сопровождаются ростом и кровотечением, а также миомы на ножке
🔺 Эндометриоз
🔺 Внутриматочная спираль
🔺 Диастаз более 2 см с вялой и перерастянутой белой линией живота и грыжами
🔺 Острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
🔺 Обострения хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь)
🔺 Спастические запоры или отсутствие стула более 2-х дней
🔺 Тромбоэмболия (Тромбоз)
🔺 Детям не стоит выполнять брюшные манипуляции до завершения полового созревания
Какие мышцы тренируются:
🙏🏻 Основной эффект вакуума во всех брюшных манипуляциях происходит за счет вспомогательных мышц вдоха - наружных межреберных мышц. Именно они, сокращаясь, увеличивает объем грудной клетки.
🙏🏻 В классической версии вакуума (удияна бандха) поперечная мышца живота и мышцы тазового дна НЕ напрягаются! То есть брюшными манипуляциями нельзя укрепить пресс и тазовое дно.
🙏🏻 В технике наули идет одновременно или поочередное выделение прямых мышц живота, но, нельзя сказать, что они тренируются.-они просто активируются!
🙏И на конец! Вакуум не убирает живот-он крепит твои мышцы, но при постоянном использовании данного упражнения!
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Жду тебя на моем канале. Подписывайся! 😍
Обсуждаем в комментариях! 🙏👍
Впереди еще много интересного!
🌿 Лю тебя 🐺❤️