Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо есть здоровую пищу и не допускать переизбытка калорий. Но и это ещё не всё. Чтобы процесс избавления от лишнего веса проходил более эффективно, нужны физические нагрузки. Занятия фитнесом помогут быстрее сжигать лишние калории, укрепят мускулатуру, а также положительно скажутся на здоровье.
Стать стройным и мускулистым можно не только в спортивном зале. Если вы относитесь к той категории людей, которые не могут себе позволить посещение тренажерного зала, то тренируйтесь дома. Для этого вам достаточно иметь в наличии гантель весом 5-6 килограммов. Простой комплекс для похудения с использованием одной лишь гантели смотрите далее.
1. Рывок гантели одной рукой
Итак, после разминки приступаем к выполнению этого упражнения. Сначала делаем 5 повторений одной рукой, затем то же самое количество раз другой. После выполнения рывка гантели, без отдыха начинаем выполнять следующее упражнение.
2. Наклоны с гантели над головой
Поднимите гантель вверх, удерживая её в вытянутых руках над головой. Затем наклонитесь в одну сторону до тех пор, пока не почувствуете растяжение косых и широчайших мышц с противоположной стороны. После этого наклонитесь в другую сторону. Всего нужно сделать 10 повторений (5 влево и столько же вправо).
3. Приседания с гантелью с одновременным опусканием рук
Данное упражнение выполняется без перерыва между вторым. Удерживая гантель в вытянутых руках, опуститесь в сед, одновременно опуская руки с гантелью. Поднимаясь из нижней точки, поднимите гантель вверх, и так далее. Во время движений держите спину прямо. Движения должны быть достаточно быстрыми. Всего выполните 5 повторов, после чего, не отдыхая, приступаем к первому упражнению, выполняя этот круг заново.
Если вы впервые приступили к данному комплексу упражнений, то вам достаточно сделать 3 круга упражнений, после которого следует отдых до тех пор, пока не восстановиться дыхание. После этого повторите круги ещё 2 раза. По мере тренированности, можно повышать количество повторений, самих кругов за подход, количество подходов, а также сокращать отдых между ними. Данный комплекс подойдёт как мужчинам, так и женщинам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как создать узкую талию и стальной пресс тем кому за 40. Всего 3 упражнения
Как развить стальной хват гирей. 2 простых упражнения
Какие мышцы сложно накачать натуральным атлетам
Самые сильные женщины на планете