От любой вредной привычки ключ один — это осознание. Но что именно Вам необходимо осознать? Вот вопрос вопросов!
Неужели Вы думали, что человечество, многие миллиарды людей, проживающие многие сотни и тысячи лет, не нашло правильного способа избавления от вредных привычек? Он есть, довольно прост, и не требует никаких затрат, кроме некоторых Ваших относительно простых усилий.
Что является источником большей части наших поступков?
Привычки. Думаю, мало кто с этим поспорит.
Но у привычек, оказывается, тоже есть источники. И что же является источниками привычек?
Источниками привычек являются убеждения. Источниками полезных привычек являются правильные убеждения. Источниками вредных привычек являются неправильные, или ложные убеждения.
Убеждения проникают в наш мозг незаметно, чаще всего ещё в детстве. Ради своих убеждений люди готовы на многое, даже на то, чтобы отдать свою жизнь. Кто бросится спасать человека, тонущего в озере — мастер спорта по плаванию, щуплый девятиклассник, или гуляющий на берегу отец троих детей? Как бы Вы ни ответили, ответ неверный. Спасать бросится тот, кто убеждён, что должен помочь тонущему человеку.
Что такое убеждение?
Убеждение — это утверждение, которое почти никогда не подвергается анализу, крайне трудно осознаётся, крайне редко пересматривается, и очень активно человеком защищается.
Но если это знать, то это реально изменить.
Главное ложное убеждение, являющееся первоисточником алкоголизма — "алкоголь по чуть-чуть полезен (не вреден)". Или "пить нужно в меру". Вы так же думали, согласны со мной?
Главные ложные убеждения, являющееся первоисточником табакокурения — "лёгкие сигареты не так вредны", "у меня нервная работа", "нужно как-то разгружать мозг". Согласны со мной?
Привычки — это ветви дерева, убеждения — это его корни. Хотите что-то поменять — рубите под корень. Если оставить корень, то ветви снова вырастут, это точно. Прежние убеждения будут тянуть Вас к тем же привычкам. Новые, правильные, убеждения, будут наоборот, защищать Вас от них.
Хотите избавиться от вредных привычек — осознавайте и меняйте ложные убеждения
А как же быть с потребностью? С потребностью быть очень просто — не потреблять. Потребность появляется только при потреблении, и исчезает спустя некоторое время после прекращения потребления (от трёх дней до двух недель). Остаётся привычка, но если Вам удастся поменять убеждения, то с привычкой Вы справитесь ;-)
Более подробно можно узнать из лекций Фахреева "Избавление от зависимостей"
Удачи Вам :-)