В медицине и фитнесе всегда очень много концепций о здоровье, силе и красоте! Как научный исследователь я долго искал причину противоречия, оказывается, ещё времена Гиппократа была такая же проблема, скорее и дальше будет продолжаться, гений древности говорил "Ибо две суть вещи: наука и мнение, из них первая рождает знание, второе-невежество!"
Смотрите сами, медицина и фитнес: кругом болезни, гипертония, диабет, инсульты и инфаркты, а в фитнесе анаболики, стероиды и питание, сколько специалистов, столько и мнений! А сколько инвалидов после химии!
Ясно одно, где отличный специалист, там и чистый и натуральный результат, причём за короткий срок! Моё видение мужской силы и женской красоты в тренажёрном зале, это единственный здоровый путь обретения себя, сохранения молодости, защита от старости и болезней! Все остальное: пластическая хирургия, косметика и другие меры могут стать только приложением, кто не доволен от естественной красоты. А в фитнесе все решает натуральность и труд! Это моё мнение и убеждение. Мне скоро 60 лет, у меня биологический возраст 40, поверьте, у меня есть опыт и долго выстраданные знания, я ещё смогу уменьшить свой биологический возраст. А сейчас моя единственная мечта делиться с моим опытом и знанием!
В фитнесе есть упражнения и наблюдения, проверенные много раз исследования, которые восстанавливают и сохраняют вашу силу и красоты на долгие годы, сразу перехожу к делу.
1. Отжимания!
Главное и универсальное упражнение для сохранения вашей молодости и здоровья для мужчин и женщин. Два подхода, первый 100 повторов, второй-70 для мужчин, 70/50 для женщин! Вам нужна сила, красота и долгая молодость, имейте терпение и доведите количество, это важно!
Отжимание будет стимулировать вилочковую железу, оттого вы долго стареть не будете, в противном случае после 25 лет она начнёт атрофироваться. Железа важна для вашей молодости!
2. Бег.
Простой бег, тем более одной и той же скоростью никакого результата не даст. Я скажу самое главное, после такого бега будет падать уровень тестостерона. Нужен быстрый бег, разумеется после хорошей разминки, мне подходит 3000 метров разминочный бег и 2 км быстрый, а вы не торопитесь, начинайте с 500 метров, из них 400 метров пусть будет разминочным, а 100 быстрым. Первый результат будет через 10 дней. Не торопитесь, проверьте сами, вам многие скажут "бегать нельзя, снизится тестостерон", именно после такого бега он поднимется, сами все испытайте, тогда поймёте и убедитесь! У меня скорость разминочного бега 10 км, расстояние 1.5 км, а потом средний бег 12 км/ч, и 1-2 км очень быстрый, 15-17, в мои 59 лет неплохо, неправда ли? Если вы боитесь, что после такого бега сотрете колено, тогда идите сперва приведите ваши колени в порядок, для этого есть специальные тренажёры. Не верьте хондрапротекторам, это плацебо и развод!
3. Мертвая тяга.
Прежде нужно хорошо усвоить нужную и отменную технику, вам тренер покажет, многие в инете посмотрят, а дальше сами, это неправильно, упражнение должен показать опытный тренер, он обязан, даже бесплатно, следить за вашей спиной, как вы её держите, причём несколько раз, даже несколько дней подряд, пока не будет убеждение, что все правильно! Мёртвую тягу у меня женщины делают весом от 30 до 50 кг! Я сам беру до 100 кг, при собственном весе 80 кг. Повторов 12-15, подходов 5.
4. Становая тяга.
Женщины берут 70-80 кг, мужчины 120-200 кг, 5 подходов, 12-15 повторов. Отлично, вот вы как следует разминали спину, вероятность травмы позвоночника довели до минимума, а теперь пора переходить,
5. Присед со штангой. Это очень важное упражнение для сохранения вашей красоты и молодости, нужно отработать отменную технику с опытным тренером, с небольшими весами, постепенно увеличивая нагрузки. Прекрасный пол у меня берет свой вес, кто 50 кг, кто 75. Мужчины от 70 кг, в начале, берут через месяц-два 130-150 кг. Подходы для женщин с собственным весом 65 кг, 5-6 раз, я сам беру первый раз пустой гриф, 15-20 повторов, а потом 50 кг, 70 кг, 90 кг, 100,110,120,130,повторы начиная 50 кг-15,12, 8, 6,4, 2,1.
Это базовые упражнения подъёма мужской силы и женской красоты.
Если вы добьётесь того результата, что я отметил, мужчины и женщины будут сильны, здоровы, молоды и красивы. Болезни вас обойдут стороной, легко сделайте себе красивый мышечный рельеф, пресс, уберёт любой целлюлит! Главное победите свою лень и апатию!
Всем добра и счастья!
Ну как вам нравится? За 30 занятий 20 кг чистый мышечной массы!
