Многие новички в фитнесе часто пренебрегают растяжкой, мол, я похудеть хочу, мышцы нарастить, а не на шпагат сесть. Но заядлые спортсмены знают, что растяжка — это очень и очень. А почему? Расскажет эта статья.
Растяжка мышц — упражнения, направленные на растягивание и расслабление мышц, развитие гибкости, укрепление связок и суставов. Профессиональные спортсмены обязательно включают эту дисциплину в свои тренировки. В наши дни она стала настолько популярной, что даже оформился в отдельное направление — стретчинг.
Для чего нужна растяжка
Вспомните котов. Знаете почему они часто потягиваются? Так эти животные поддерживают грацию и отличную физическую форму, ну чтоб мышку словить или за перышком погоняться :)
Есть как минимум 5 железобетонных причин, почему и людям необходимо делать растяжку:
- Чтобы эффективнее тренироваться. Растяжка мышц влияет на амплитуду движения во время упражнений: чем она больше, тем эффективнее тренинг.
- Чтобы быстрее восстановиться. Стретчинг улучшает кровоснабжение мышечной ткани, предотвращая микротравмы, а это значит, что восстановление после тренировки происходит быстрее.
- Чтобы достичь цели. Растяжка просто must have для выполнения специальных приемов в различных видах спорта, например тхеквондо, тайском боксе, фигурном катании. А еще она способствует красивому похудению.
- Чтобы повысить гибкость и улучшить осанку. Гибкое тело и эластичные мышцы — признак здоровья и молодости.
- Чтобы познать дзен. Растяжка одновременно расслабляет и тонизирует мышцы, снижает (а то и вовсе устраняет) болевые ощущения, телесные зажимы и психоэмоциональное напряжение.
Кому необходимо делать растяжку
Тянуть мышцы полезно всем, но особенно растяжка нужна:
- Беременным, чтобы подготовить тело к появлению ребенка и предотвратить разрывы промежности. Но и после родов растяжка поможет быстрее вернуть былую форму, укрепить мышцы тазового дна.
- Людям, страдающим диастазом и возрастной деформацией брюшных мышц.
- Всем, кто вынужден подолгу находится в напряженной позе, безвылазно сидит в офисе или за рулем авто, стоит у конвейера, занят тяжелым физическим трудом и по жизни мало двигается.
- Тем, кому нужно быстрее восстанавливаться после травмы или операции.
- Худеющим.
- Детям, подросткам и пожилым людям для формирования/сохранения красивой осанки, гибкости, подвижности.
Почему растяжка нужна бодибилдерам
Потому что она помогает гармонично наращивать мышечную массу!
Дело в том, что при физических нагрузках мышцы становятся короче и после тренировки еще какое-то время остаются сжатыми. Когда они отдохнут, длина восстановится. Но растяжка в разы ускоряет этот процесс. Поэтому тот, кто игнорирует потягушки после тренинга, тормозит восстановление и рост результатов.
К тому же занятия с большим весом как бы закрепощают мышцы, делают их «деревянными», а тело менее гибким. Стретчинг предотвращает эту скованность. Мышцы спортсмена, работающего с тяжелыми весами, привыкают к укорочению. Но насколько мышца способна растягиваться, настолько она может и сокращаться. Получается замкнутый круг: хуже удлинение — хуже сокращение. Это ведет к застою силовых результатов.
Кому нельзя заниматься растяжкой и стретчингом
Противопоказаний немного, но лучше перестраховаться. Стретчинг противопоказан при:
- недавних переломах и вывихах. Не спешите тянуть мышцы сразу после того, как вам сняли гипс. Суставы и кости еще слишком хрупкие, дайте им привыкнуть и окончательно зажить;
- серьезных патологиях костей (остеопороз), суставов (артрит), протрузиях в позвоночнике;
- болезнях сердечно-сосудистой системы, так как повышен риск образования тромбов;
- обострении хронических заболеваний суставов.
Теперь вы убедились, что растяжка — это не только про шпагат. Это и про улучшение показателей, уменьшение крепатуры, избавление от напряжения и боли. Так что тянитесь на здоровье и на результат.
