Большую часть ежедневных дел мы выполняем исходя из некогда сформированных привычек: поём в душе, заходим в телефон, как только появится возможность (даже за рулем автомобиля), завтракаем определенным набором продуктов, заводим 5 будильников, чтобы поочередно их отключать, идём в бар сразу после зарплаты и так далее...
А как только у нас возникает желание что-то кардинальным образом изменить в своей жизни, то мы хотим, чтобы эти привычки чудесным образом трансформировались в другие, более "полезные" здесь и сейчас: бег по утрам, потом прослушать философию, отказ от соцсетей, пп и зож, похудеть за неделю и прокачать пресс до кубиков, своё доходное дело и прибыль увеличить раза в 2...
Почему это не происходит сразу и быстро?
Организм настроен на то, чтобы обеспечить наше существование максимально комфортно. Ему не важно будете ли вы петь в душе или бегать по утрам. Важно, что это не отнимает у вас дополнительные силы и энергию, а значит совместимо с жизнью. Всё, что "работает" в автоматическом режиме, уже хорошо.
Когда к автоматическому режиму подключается сознание, то в этот момент мы оцениваем хорошая привычка эта или нет. И даже если вы поняли, что от какой-то привычки надо бы и отказаться, то фоновый режим (автоматический) "включит" её раньше, чем вы решите что-то предпринять, потому что это удобно/легко/уже давно запланировано, опробовано, "качает" меньше энергии.
Для того, чтобы на базе старых привычек сформировать новые, необходимо распутать клубок событий, предшествующих их формированию. Для этого надо понять:
1. Что послужило стимулом для запуска привычных действий? Например: чувство голода и реклама, тоска, депрессия, круг общения и правила их поведения, воспоминания... Привычные действия будут срабатывать сразу, как только появится "симптом", который привёл к их формированию. Это работает безсознательно.
2. Когда вас "отпускают" эти события, то вы готовы к осознанию, что эти действия плохие или хорошие. Их надо либо убрать, либо "прокачать" до более высокого уровня. Но ровно до того момента, пока не возникнет новый провокационный стимул, который запустит автоматическую программу.
3. Так как организм работает только в нашу пользу, то мы всегда получаем какой-то "подарок". То есть после запуска привычки, вы обязательно получите либо чувство удовлетворения, эмоциональный подъём, либо дополнительный заряд энергии - всплеск гормона счастья. А когда вы счастливы, то организму хорошо. Поэтому, поняв в какой момент вам хорошо, мозг будет запускать привычные действия, чтобы вам было хорошо.
При резком отказе от какой-то привычки, мозг понимает, что счастье куда-то делось и всячески будет вас стимулировать вернуть привычные действия. Вот почему, когда вы отказываетесь от курения или садитесь на диету, все мысли только о еде или сигаретах.
И, если вы всё-таки изменили старые привычки на новые, то они не исчезли, они просто стали менее востребованы и в любой момент могут вернуть вас к прежнему образу жизни.
Поэтому, меняя привычки, надо определить для себя причину их возникновения и быть максимально честным с собой. Решить, будет ли новое действие так же вызывать всплеск гормона счастья, как прежнее. Вариантов может быть много. Например, решили заниматься спортом. Попробовали бегать, что-то не то. Попробуйте другой вид активности. Если твердо решили изменить старые привычки, рассмотрите все варианты.
Теперь надо "настроить программу", повторять порядок действий регулярно. Кто-то утверждает, что через 21 день привычка переходит в автоматический режим, а кто-то, что через 90. В любом случае это не о волшебной таблетке. Это о работе, работе и еще раз работе.
P.S. Всегда есть запасной вариант - ничего не менять.