Подтянутая фигура — не обязательно результат тяжелых многочасовых тренировок. Добиться этого можно с помощью нескольких простых привычек. Тренеры онлайн-сервиса YouDo.com поделились секретами, которые помогают им поддерживать отличную форму.
1. Начинать утро с упражнения «Бабочка»
Этот восточный метод поможет не только быстро проснуться, не переставляя бесконечно будильники, но и плавно перейти к утренней тренировке. Все, что необходимо, — представить, будто части вашего тела — это крылья бабочки. Начинайте с ресниц: хлопайте ими, как крылышками: то плавно, то быстро. Когда сонливость уйдет, переходите к рукам, а от них — к ногам. Эти упражнения станут отличной разминкой для дальнейшей полноценной зарядки.
2. Совмещать душ и массаж
Контрастного душа для поддержания тонуса кожи и мышц недостаточно. Дополняйте водные процедуры массажем, при этом используйте специальные перчатки или массажеры, чтобы размять ткани и разогнать кровь. Не жалейте себя: легкие поглаживания дадут лишь поверхностный результат. Чтобы быстрее взбодриться, можно взять в помощники скраб на основе кофе грубого помола.
3. Готовить еду заранее и носить с собой в контейнерах
Питаться часто и понемногу — известное правило. Купите 5-6 одинаковых контейнеров, общий объем которых должен быть равен вашему обычному дневному рациону. Готовьте еду на день заранее и распределяйте по контейнерам, отмечая на каждом время приема пищи. Если вы не хотите носить с собой домашнюю еду, отмеряйте порции пустым контейнером. Со временем вы научитесь определять необходимый объем на глаз.
4. Ходить быстрее
Если у вас есть шагомер и вы следуете рекомендациям известных фитнес-тренеров проходить не меньше 10 000 шагов в день, то усильте эффект от прогулок. Для этого нужно просто ускориться — быстрая ходьба эффективнее сжигает калории. Чтобы проходить больше, отводите на прогулку конкретное время: например, по дороге с работы домой.
5. Заниматься «незаметным» фитнесом в любом удобном месте
Совместите чтение книжки в метро или составление отчета за компьютером с фитнесом. Не беспокойтесь, этого никто не заметит. Чтобы сокращать мышцы, не обязательно размахивать руками и ногами. Например, подкачать пресс можно простыми фиксациями на вдохе и выдохе. Выдох — максимально втягивайте и напрягайте мышцы живота, держите несколько секунд. Вдох — расслабляйте. Поручень в троллейбусе или метро поможет подтянуть мышцы пресса, рук и груди. Возьмитесь за него правой рукой и попытайтесь повернуться корпусом вправо, при этом рука должна оказывать сопротивление. То же проделайте с левой рукой.
6. Носить с собой полезные перекусы
Пусть у вас всегда с собой будет фрукт или маленький пакетик с орешками и сухофруктами. Если вы проголодаетесь, лучше выпейте чай или кофе с ними вместо круассана.
7. Гулять с собакой (даже если у вас ее нет)
Если у вас есть собака, вам повезло — она регулярно заставляет вас бывать на свежем воздухе. Но если домашнего питомца у вас нет, то попробуйте выгуливать чужих питомцев: на сервисе YouDo.com регулярно публикуются такие задания.
8. Выделить один выходной на активный отдых
Эта привычка станет отличным поводом проводить больше свободного времени с друзьями или семьей. Оставьте воскресенье на просмотр кино или посиделки в ресторане, а в субботу выбирайтесь поиграть во фрисби или теннис или просто потанцевать.
9. Не забывать об уборке
Если воспринимать уборку как зарядку, а не просто способ содержать дом в чистоте, можносэкономить время на походе в фитнес-зал.
10. Засыпать без смартфона
Эту привычку приобрести сложнее всего, но она самая полезная. За час до сна постарайтесь отложить все гаджеты подальше. Исходящий от них свет возбуждают мозг, что вызывает проблемы с засыпанием и бессонницу. Кроме того, это нарушает работу организма — калорий в течение сна сжигается меньше. Лучше послушайте музыку перед сном.