Сегодня я расскажу как сделать большой бицепс и укажу на самую главную ошибку, которая может нам в этом помешать.
Тренировать один лишь бицепс - глупо. Это неэффективно, да и смотреться будет странно. Неэффективно, потому что задействовав всего лишь одну мышцу, да ещё и такую маленькую, мы недостаточно подстегнём наш метаболизм. А странно, потому что большой бицепс на тонкой руке будет смотреться слишком одиноко.
Как хорошо, что у нас есть подтягивания
Во-первых, это великолепное упражнение на бицепс. Хотя основная нагрузка будет на спину, бицепс тоже делает приличную работу.
Во-вторых, подтягивания формируют верхнюю половину нашего тела, за счёт чего бицепс и всё остальное будет смотреться очень гармонично.
В-третьих, Задействовав столько мышц сразу, мы сильнее активизируем синтез тестостерона, что будет способствовать росту всех мышц, в том числе и бицепса.
Но одних подтягиваний не хватит. Они хороши в целом, но для проработки бицепса будет грамотно добавить одно целевое упражнение.
Это может быть концентрированный подъём гантели на бицепс, или то же самое, но стоя и со штангой. В общем, любое доступное изолированное упражнение на бицепс.
Главная ошибка в работе на бицепс (в сгибаниях)
Никогда не распрямляйте руку в локте. Во время распрямления локтя нагрузка полностью переходит с мышц на суставы, что приводит к следующим последствиям:
- Травмируются суставы. Не всегда критично, но с возрастом это может быть опасно.
- Снижается эффективность тренировки. Передав нагрузку на сустав, мы даём мышце отдохнуть. В результате у нас не 1 подход на 20 повторений, а 20 подходов по 1 повторению.
Заключение
В тренировке бицепса нет ничего сложного. Даже двух упражнений хватит, чтобы создать впечатляющих размеров банки.