Знаете ли вы, что 80% россиян испытывают часто боли в пояснице и спине? В это трудно поверить, но это на самом деле так. Относитесь ли вы к этим людям? Если да, то эта статья для вас.
Боль в спине: причины
Существует много причин, из-за которых у вас может болеть поясница. Возможно это связано с сидячим образом жизни, или беременностью. Или же при занятиях спортом вы неправильно выполняете технику упражнения, или же делаете тяжелую работу, такую как ремонт в квартире или на даче. Даже такие нетипичные факторы, как курение, депрессия или тревожность, могут лежать в основе частых болей в пояснице. Сейчас также идут дискуссии о том, что причиной боли также может являться ожирение. Однако существуют более веские аргументы, объясняющие причину появления боли. К ним относятся:
Сидячий образ жизни
Сидя, мы теряем осанку. Появляющаяся сутулость нагружает нижнюю часть спины, вызывая боль и дискомфорт, на который мы так жалуемся. Также, в положении сидя, вы не задействуете мышцы ягодиц и лишаете свою осанку одного из основных источников поддержки.
Мало движения:
Мы не только слишком много сидим, но и мало двигаемся. Из-за сидячего образа жизни мы не используем потенциал наших мышц в полной мере. Самые простые повседневные движения могут быть опасными, потому что нам трудно их выполнять. Даже просто подняться по лестнице кажется сложным, ведь мы привыкли подниматься на эскалаторе или лифте. Люди сейчас уязвимы перед движениями, оказывающими нагрузку на нижнюю часть спины.
И снова осанка
Постуральный дисбаланс одновременно является причиной и симптомом боли в пояснице. Если вы в основном сидите и мало двигаетесь, то у вас появляется боль в пояснице, и чтобы избавиться от неё, вы можете попытаться исправить осанку, уменьшая боль, но на самом деле в этом случае вы создаёте еще больший дисбаланс.
Подвижность
Если вы занимаетесь только кардио или силовыми тренировками, то пропускаете очень важную часть тренинга: подвижность, или так называемая мобильность. Вам не нужно быть акробатом, но важно иметь нормальный диапазон движения во всех ваших суставах. Обычно большинство людей заботятся лишь о своём внешнем виде, но хорошая мобильность суставов позволяет вам правильно двигаться, лучше любого спортсмена. Могут ли спортсмены побить мировые рекорды даже при плохой мобильности? Конечно, могут, но они добиваются этого силой воли или невероятными нагрузками, травмируя себя и не используя в полную силу свой потенциал. Хорошая подвижность предотвращает боли в спине, снижая напряжение во всем теле. Боль в пояснице, появляющаяся из-за ограниченности движения , требует подвижности бёдер, ягодиц, и суставов, а также верхней части спины.
Слабые мышцы пресса
Пресс – это не просто заметные кубики живота. Это защитный корсет вашего тела. Поэтому если у вас слабые мышцы пресса, то неудивительно, что у вас есть боли в спине.
Неполная механика движений
Другими словами, плохая форма во время тренировок и ежедневной активности. Для изучения правильной техники выполнения упражнений, нужно прикладывать много усилий, так как обычно мы не думаем, как правильно двигаться, но как только вы изучите технику, вы поймёте сколько энергии было потрачено впустую из-за неправильного выполнения. Зачастую правильная техника сложна для выполнения, поэтому мы не можем просто полагаться на наши ощущения и восприятие движения. Тело любит давать «компенсацию» слабым частям тела более сильными, излишне их нагружая. Поэтому мы не можем полностью доверять ощущениям собственного тела.
Во время упражнения внимательно следите за техникой. В этом вам может помочь зеркало или же тренер, и вы поймёте, как ваше тело должно себя чувствовать, когда ваша спина прямая.
Перетренировка
И спортсменам, и просто активным людям нужно следить за вероятностью получить так называемый «перетрен», если они постоянно тренируются до изнеможения. После активной тренировки организму просто необходимо время для восстановления. Отдых и правильное восстановление, подвижность, гибкость сон и питание – всё это играет важную роль в поддержке тонуса мышц. Пренебрежение этими пунктами может привести в перегрузке организма, из-за которого могут начаться проблемы, в том числе и со спиной. Поэтому не старайтесь заниматься оптимально и главное безопасно для своего здоровья.
Что делать?
Если боль в спине мучительная, то для начала немедленно обратитесь к врачу. Исходя из его рекомендаций, вы поймёте, что делать дальше. Но если боль не сильная, то попробуйте минимизировать выше описанные причины, и вы сразу почувствуете себя лучше. Периодическая профилактика поможет избежать вам появления боли в будущем.