Недели проходят одна за одной и самое страшное, что мы этого может не замечать очень долго. А когда уже заметили, то для большинства большая часть жизни прошла, и они начинают понимать, что потратили ее впустую. Что моменты, связанные со стрессом, занимают 70% воспоминаний, а счастливых моментов только 30%.
Именно поэтому важно развивать осознанность. Осознанность необходима чтобы уравновесить наше внутреннее состояние с окружающим миром.
2 минуты явно будет мало чтобы расслабиться, а, чтобы найти тридцать минут для отдыха вообще и речи быть не может. Ведь у вас нет свободного времени на это, ведь столько дел и все они очень «важные». Не так ли?
Но если вы все же хотите чувствовать себя хорошо, то для этого придется найти время. Очень важно каждый день уделять себе хотя бы пару минут, а со временем вы поймете, как это вас заряжает и будете находить еще больше времени для себя.
Если вы чувствуете себя как белка в колесе, а когда смотрите на свое расписание то понимаете, что колесо начинает крутиться еще с большей скоростью, и вы хотите уже остановиться то я вам предлагаю несколько простых упражнений на осознанность, для того чтобы восстановить свои физические силы и эмоциональное состояние.
Дыхательные упражнения
Это упражнение можно делать стоя, лежа или сидя, как вам будет удобнее. Самое главное это сидеть спокойно и просто слушать свое дыхание.
Сядьте, успокойтесь, попытайтесь не думать ни о чем. Закройте глаза и слушайте свое дыхание. Медленно вдыхайте воздух через нос и медленно делайте выдох. Почувствуйте, как когда вы делаете вдох, ваши легкие наполняются воздухом, а затем он распространяется по всему телу и согревает вас. Задержите дыхание на две секунды и делайте медленный выдох. И почувствуйте, как из носа выходит горячий воздух и рассеивается в пространстве.
Главное это постараться не думать ни о чем. Сначала это будет трудно, но когда замечаете, что мысли отошли куда-то не в ту сторону, то просто верните их опять к дыханию. Можете представить, что ваши мусли просто витают над вами в облаках и вам они абсолютно не мешают сейчас и не трогают вас.
Со временем вы привыкните слушать только дыхание, так что не расстраивайтесь если сначала у вас так не получается, это на самом деле очень трудно.
Начните делать это упражнение с 2 минут и постепенно увеличивайте на 1 минуту. Его нужно делать каждый день если вы хотите получить потрясающий эффект.
Наблюдение
Цель это упражнения показать насколько прекрасна природа вокруг нас и начать ценить ее.
Для его выполнения просто сядьте где-нибудь где есть живая, настоящая природа. Можете так же смотреть на облака.
Сосредоточьтесь на одном объекте. Начните рассматривать его. Постарайтесь увидеть все его детали. Если это веточка дерева, то посмотрите, как расположены листья на ней, какого они цвета, есть ли почки, а может где-то там сидит птичка, которая поет? Тогда вы можете еще и насладиться этим звуком.
Подумайте о роли вашего объекта наблюдения в мире. Можете даже придумать какую-нибудь историю, связанную с ним. Важно стать одним целым с ним и начать чувствовать его просто каждой клеточкой своего тела.
Поймите насколько удивителен мир вокруг нас.
Маленькие ежедневные жесты
Это упражнение нужно для повышения понимания простых повседневных действий и результатов.
Вспомните о том, что происходит с вами каждый день больше одного раза и подумайте, как вы к этому относитесь? Вы воспринимаете это как что-то обычное, что и должно быть или с благодарностью за то, что это у вас есть?
Каждый раз, когда вы гуляете подумайте о том, как же прекрасно что вы можете видеть, что вас окружает, вы кожей чувствуете ветер, вы чувствуете все запахи и слышите все звуки. Это огромный дар.
Когда вы ходите подумайте о том, как удивительно что вы об этом даже не думаете; попытайтесь почувствовать, как сокращаются мышцы при ходьбе; когда кушаете остановитесь и почувствуйте запах, который исходит от блюда и посмотрите на его внешний вид. Поймите, как вам повезло что вы это, кушаете и просто насладитесь этим моментом.
Каждый день просто придумайте на что вы сейчас будете обращать внимание. И вместо того чтобы делать эти действия на автопилоте, обращайте внимание на них: на свои чувства и ощущения, постоянно благодарите за то, что вы можете это делать и что это часть вашей жизни.
Аудирование
Как понятно из названия здесь вам понадобится слушать. Наш прошлый опят сильно влияет на то что мы видим и слышим каждый день, но когда мы делаем этот осознано, то мы являемся нейтральными. Это упражнение поможет слышать без разных предупреждений.
Выберите абсолютно новое произведение, которое вы раньше не слышали. Это может быть и какой-то неизвестный исполнитель или жанр, на который вы раньше не обращали внимание. Даже если вам сначала она не понравилась, просто продолжайте слушать.
Наденьте наушники и закройте глаза. Постарайтесь раствориться в музыке. Просто слушайте и не думайте ни о чем другом. Пускай музыка проникнет к вам в разум и завладеет вами.