Каждый, кто хоть раз пытался похудеть, знает, не так сложен сам процесс похудения, как сохранение полученного результата после.
А происходит это потому, что похудев человек чаще всего возвращается к своему привычному образу жизни. А ведь следуя этому образу жизни когда-то и были набраны лишние килограммы. Поэтому никакая диета или голодание не поможет тебе оставаться стройной в течении всей жизни. Да, возможно диета поможет тебе быстро похудеть, но, как правило, потом все сброшенные килограммы возвращаются, чаще всего с лихвой.
Причины возвращения лишнего веса:
1. Самая распространенная причина возвращения сброшенных килограммов – это быстрые диеты, голодание. Чаще всего, достигнув желаемого результата, человек возвращается к своему привычному питанию. За время диеты организм натерпелся недостатка питательных веществ, поэтому, когда после диеты ты начинаешь есть снова все подряд, он начинает накапливать жир про запас, опасаясь новой голодовки.
Выход из этого замкнутого круга – переход на правильное питание. Правильное питание – это не диета, это здоровое сбалансированное питание, которое позволит тебе удерживать желаемый вес на протяжении всей жизни. Правильное питание – это образ жизни. Основные принципы правильного питания я разбирала в этой статье. Повторим основные:
- Убери из рациона полуфабрикаты и фастфуд
- Обязательно завтракай, Завтрак – основной прием пищи.
- Соблюдай питьевой режим.
- Включи в рацион овощи, зелень, фрукты, белковую пищу, жирную белую и красную рыбу
- Готовь без масла на антипригарной посуде, либо запекай или готовь на пару.
2. Следующая причина возвращения нежеланных килограммов - это сидячий малоподвижный образ жизни.
Поэтому следующим пунктом в сохранении желаемых объемов после похудения является конечно же спорт. Однозначно, правильное питание занимает 80% в здоровом похудении, но остальные 20% заслуженно принадлежат спорту. Сохранить стройную фигуру без физической активности можно, но очень трудно. Конечно ты сможешь похудеть, придерживаясь только здорового питания, но без спорта твое тело не станет рельефным и подтянутым.
Полноценный сон также является неотъемлемой частью здорового образа жизни и удержания желаемого веса.
Откажись от употребления алкоголя. Спиртные напитки сами по себе обладают достаточно высокой калорийностью, к тому же способны повышать аппетит. К тому же употребив алкоголь, на утро рискуешь проснуться с отеками.
Реже посещай места общественного питания. Для сохранения результата лучше питаться дома здоровой пищей, которую ты приготовила сама. Тем самым ты контролируешь то, что ты ешь.
Больше двигайся. Если нет возможности или желания заниматься спортом, начни двигаться больше. Оставь машину, прогуляйся до работы пешком, если конечно расстояние и время позволяет. Откажись от лифта, поднимайся по лестнице. Больше гуляй, ходи, норма ходьбы для человека в день 10 000 шагов, для худеющего – 15000. Делай по утрам зарядку. Даже небольшая пятиминутка утром поможет проснуться и зарядиться энергией.
Не забывай, что количество потраченной тобой энергии за день должно быть больше количества энергии, которую ты получаешь от пищи. Говоря простым языком, необходимо двигаться больше, чем есть. Создай дефицит калорий.
Возьми за правило взвешиваться раз в неделю. Так ты будешь держать под контролем свой вес. Нет необходимости взвешиваться каждый день, суточные колебания веса могут быть кг и более, это будет сбивать тебя с толку. Определи один день в неделю, когда утром ты будешь вставать на весы. Не пугайся и не огорчайся, если вдруг весы покажут больше. Проанализируй, что ты делаешь не так, возможно ты стала позволять себе чаще запретные продукты, либо пропускаешь тренировки. Если не хочешь набрать сброшенные килограммы обратно, придется пересмотреть свой рацион и отношение к спорту.
Всегда имей под рукой правильный перекус. Чтобы не испытывать чувства голода между основными приемами пищи, бери с собой перекус. Причем перекус должен быть не фастфуд из ближайшего ресторана быстрой еды. Перекус должен быть полезным, чтобы насытить организм и не прибавить лишних калорий. Это может быть фрукт, либо овощ, орехи, сухофрукты, свежие ягоды, легкий овощной салат.
Эти несложные советы нетрудно выполнять, если ты действительно хочешь видеть в зеркале свою красивую стройную фигуру. Если худеть без желания, а только потому, что надо, можно легко заработать себе депрессию или нервный срыв, как минимум. Как максимум, проблемы со здоровьем. Похудение - нелегкий процесс, но он должен приносить удовольствие.