Привет, друзья. Вы только начали заниматься бодибилдингом и вам не терпится поднять как можно бОльший вес? И вам интересно узнать в каких упражнениях будет расти ваша сила быстрее всего?
Итак, для начала разберемся, какие бывают упражнения. Упражнения делятся на базовые и изолированные. Базовые упражнения - это многосуставные упражнения, включающие в работу сразу несколько мышц, и просто огромное количество мышц стабилизаторов.
В изолированных упражнениях работает одна, максимум две мышцы, а стабилизаторы либо вообще не задействуются, либо задействуются очень слабо.
Не буду долго вас мучать, скажу сразу, что веса у вас всегда будут расти именно в базовых упражнениях. А рост всей "подсобки" также напрямую будет связан с ростом весов в базе. Спросите даже у своих более опытных товарищей по залу, когда они взяли больше кг в жиме лежа и разводке гантелей (является "подсобкой" для жима лежа), а теперь спросите их, когда они последний раз прибавили веса в поднятиях на бицепс? В жиме то скорее всего был хоть какой-то рост, а вот для бицепса, тренировка которого не особо связана с тяжелыми базовыми упражнениями (я про жим, тягу, присед) веса вряд ли вырастут...
Поэтому если хотите прибавить в силе, то нужно делать именно базовые упражнения! Кстати насчет бицепса (т.к. он был в примере сверху), его тоже можно сделать сильнее, в относительно короткие сроки, для этого следует делать подтягивания с дополнительным весом.
Вывод: прогресс силы лучше всего наблюдается в тяжелых базовых упражнениях, а если хотите прибавить силы маленьким мышцам, то тренировать их нужно исключительно вместе с большими мышечными группами.
Спасибо за внимание!