Большинство людей ошибочно считают, что стать сильным можно только ходя в зал, но это далеко не так. Конечно, вы не станете бодибилдером без тренажеров и снарядов, но сможете добиться красивого тела при постоянных тренировках. А понадобиться вам всего лишь упорство и турник.
1 - Подтягивания
Конечно, куда же без подтягиваний. Это просто невероятное упражнение, если мы говорим про собственный вес. Да и в принципе, это необходимое упражнение, если мы хотим прокачать нашу спину. Но основной плюс подтягиваний, это вариативность. При правильном подходе можно не только усилить нагрузку, но и сместить её на другие мышцы! Например можно выполнить подтягивания коммандо(см.картинку 2). Таким образом нагрузка возрастёт, ведь тут включится в работу пресс и предплечья. Или выполнить подтягивания обратным хватом(см.картинку 3). В этом случае, мы уже задействуем наши бицепсы.
2 - Передний вис
А теперь вариант для продвинутых. Научиться делать передний вис, далеко не легчайшая задача, но за такую цену вы получите прекрасное упражнение для спины и пресса которым можно удивить практически любого!
3 - Подъем ног на турнике
Спускаемся ниже и далеко не отходим от турника, ведь у нас на очереди подъем ног! Это упражнение не такое уж и простое, ведь тут нам приходится сохранять положение тела и в тоже время напрягать зачастую самую не развитую часть пресса. В дальнейшем, можно увеличивать амплитуду подъема ног, доводя их до самой перекладины, таким образом максимально увеличивая нагрузку.
4 - Отжимания
Про отжимания знают все люди в мире, но мало кто умет их делать правильно. а тем более понимает настоящую ценность этого упражнение. Это наш идеальный вариант в прокачки грудных без веса. Кстати отжимания по своей сути похожи на подтягивания, ведь тут тоже множество вариаций. Мы можем меня угол, увеличивая или уменьшая нагрузку, что делает это упражнение простым и гениальным.
5 - Приседания пистолетом
Многие неопытные атлеты забывают про ноги. Это крайне смешно когда идёт куча мышц на двух куриных ножках. И чтобы быть брутальными, а не смешными мы будем делать присед пистолетом! Это крайне хорошее упражнение, если у вас нет дополнительного веса. Такие приседания развивают координацию и куда больше нагружают мышцы, нежели обычный вариант.
А на этом всё! Надеюсь вам понравилась эта статья и вы нашли для себя что то новое. Если это правда так, то пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, а так же читайте другие мои статьи :
- Спортивный этикет, про который многие забывают
- Тренировка ног, после которой будет сложно ходить
- Как избавиться от болей в коленях
