Часть 2
В прошлой статье мы рассмотрели различные краткосрочные и среднесрочные физические и психологические симптомы стресса, наряду с ними существуют также долгосрочные последствия стресса.
Наиболее частым является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может возникнуть после одного стрессового события, такого как стихийное бедствие. Однако есть и другие долгосрочные последствия стресса, которые не связаны с ПТСР.
Например, одно исследование показало, что люди, которые перенесли множественные детские травматические стрессоры, подвержены более высокому риску преждевременной смерти, чем люди, которые с этим не сталкивались.
Другое исследование показало, что высокий уровень стресса в раннем детстве или в подростковом возрасте имеет негативные последствия для здоровья во взрослом возрасте.
Как и детский стресс приводит к долгосрочным негативным последствиям, так и внутриутробный стресс может повлиять на дальнейшую жизнь. Например, дети, чьи матери испытывают много стрессов во время беременности, с большей вероятностью могут рождаться с недостаточным весом - это указывает на распространенность стресса, как проблемы.
Женщины становятся более просоциальными, мужчины более антисоциальными
Хотя мы видели, как стресс может по-разному влиять на людей в зависимости от их ситуации, пол является еще одной переменной, которую необходимо учитывать, поскольку стресс, по-видимому, влияет на мужчин и женщин по-разному. Например, в одном исследовании рассматривалось влияние стресса на сравнение себя с другими – это социальный навык, который влияет на способность сопереживать другим и понимать других.
Интересно, что исследователи обнаружили, что у женщин, подверженных стрессу, было выявлено более высокое различие между собой и другими, чем у женщин без стресса, в то время как у мужчин, подверженных стрессу, выявлено более низкое различие между собой и другими, чем у мужчин без стресса. Это указывает на то, что стресс потенциально может играть просоциальную роль у женщин и более антисоциальную роль у мужчин.
Стресс по-разному влияет на мужчин и женщин.
Другое исследование показало большую связь между стрессом и повышенным потреблением алкоголя у мужчин, чем у женщин.
Мужчины и женщины по-разному реагируют на стрессовые события. Одно исследование, проведенное через 10 месяцев после землетрясения, обнаружило, что у женщин проявлялось больше посттравматических симптомов стресса, чем у мужчин.
Стресс по-разному влияет на мужчин и женщин на работе. На традиционно мужских рабочих местах, таких как исправительные учреждения, женщины чаще испытывают больший стресс, чем мужчины.
Результаты проведенных исследований показывают, что существуют половые различия в том, как люди реагируют на стресс. Однако это может быть связано с социальными различиями, например, с разностью отношения к мужчинам и женщинам на рабочем месте.
Семья, медитация и образование могут уменьшить стресс
Теперь, когда мы рассмотрели все негативные последствия стресса пришло время обсудить некоторые способы снижения стресса. Существует множество способов уменьшить стресс: на ваш выбор - хотите ли вы уменьшить стресс в группе или самостоятельно, с помощью терапии или иным образом.
Один из способов уменьшить стресс - это окружить себя семьей, так как расстановка приоритетов в семье и наличие крепких семейных отношений могут нейтрализовать негативные последствия высокого уровня стресса.
Согласно исследованиям, основанных на терапии способов снижения стресса метаанализ определил, что когнитивно-поведенческие вмешательства являются наиболее эффективным способом снижения стресса. Однако существуют и другие нетерапевтические способы снижения стресса, такие как снижение стресса на основе осознанности.
Даже небольшая информация о снижении стресса может быть эффективной. Например, программа досугового обучения показала свои результаты по снижению стресса у пожилых людей.
Программа побудила их подумать о том, чем они хотели бы заниматься в своей жизни и предложила несколько способов, как скрасить свой досуг.
Для людей, которые хотят самостоятельно выполнять некоторые упражнения по снижению стресса, существуют техники расслабления, включающие глубокое дыхание, медитацию осознанности, йогу и самомассаж.
Знайте свои стрессоры и избегайте создания стресса для других
Нам уже известно, как стресс овладел частью жизни каждого человека, но непроверенный уровень стресса может иметь всевозможные негативные эмоциональные, психологические и физические последствия.
Первым ключом к снижению стресса в нашей жизни является выявление причин стресса (или стрессоров) в нашей жизни, чтобы мы могли убрать все, что вызывает у нас негативные эмоции. Помимо этого, существует множество антистрессовых техник (таких как упражнения для глубокого дыхания), которые мы можем использовать для управления неизбежным стрессом в нашей жизни, например, на работе.
Еще одна важная тема для размышления - это негативные долгосрочные последствия стресса у детей.
Поскольку стрессовые события в детстве могут привести к последствиям на всю жизнь, мы должны приложить все усилия, чтобы избежать подобные ситуации, связанные будь то с родителями, учителями или кем-то еще, кто регулярно общается с детьми.