Добро пожаловать на канал Психология Дзен!
В этой статье мы поговорим о гневе и его последствиях. А точнее как сказать стоп эмоциям которые готовы рвануть на обидчика, или может на того кто ни в чём не виноват, но попался так сказать под "горячую руку".
Каждый день мы сталкиваемся с проблемами, с тяжелыми людьми, сложными ситуациями, несправедливостью - всё это копиться внутри нас до определённого момента. И вот однажды проснувшись утром и поняв что будильник не прозвенел и вы опаздываете на работу.
Одеваетесь в спешке, бежите на остановку, нужный автобус как обычно уезжает прямо перед вами. Долго ждём следующего, народу битком и кто то из пассажиров нарывается на конфликт. Приезжаем на работу, где ещё и выясняется что начальник назначил на новую должность вашего коллегу, который ничего для этого особо и не делал, в то время как ты старался изо всех сил.
Чувствуете как внутри копиться эта разрушительная энергия?
В голове сразу начинается диалог, который нагнетает - Как же так? Я ведь столько работал, столько сил и времени вложил. Что за несправедливость? - Потом наступает вспышка гнева. Выплёскивается всё то что зрело так долго, ведь в этот момент мы считаем что мы поступаем правильно.
Уже после, приходит осознание и сожаление, а самое главное - понимание того как нужно было правильно поступить. Но поступить правильно мы не могли, по тому что в момент гнева эмоции обгоняют разум.
Так как же быть? Как остановить эти эмоции?
Несложный алгоритм действий от Радислава Гандапаса: Как только вы чувствуете что подкатывает эта волна гнева и она готова выплеснуться, нужно дать себе внутреннюю команду - "СТОП" . После чего нужно ответить самому себе на несколько простых вопросов:
Где я? Что я вижу? Что слышу? Какие запахи я чувствую?
Например: Я стою в комнате, на 5 этаже в спальном районе Москвы. Вижу стол, стул, стены, красивые обои. Слышу как кипит чайник, за окном ездят машины, ходят люди.В этот момент эмоции немного отступят, а разум выйдет вперёд, что позволит вам более трезво оценить ситуацию и не наделать глупостей.
Если это упражнение вам показалось не таким простым, то вот самый простой и известный способ - закрыть глаза, глубоко вдохнуть посчитать до 10, после чего сделать губы трубочкой и выдохнуть.Повторите это раза 3 или 5 зависит от того с какого раза полегчает.
Ну а если вы всё таки не сдержали свои эмоции и сделали то о чём в итоге жалеете, думаете что поступили не правильно, то ни когда не поздно признать свою ошибку. Признание своих ошибок - черта сильного человека, но это уже другая история... или статья =-)
Если вам понравилась статья, то ставьте лайк, поделитесь с друзьями и подписывайтесь на мой канал, ведь дальше будет интересней!