Разминка. СТД присед со штангой на спине одна серия для тонизации и выброса гормонов в кровь Жим лёжа СТД 5 серий. (Думаю выходить сначала на 9 серий, а уже потом играться с весами и временем под нагрузкой) Интервальная круговая тренировка 3 круга. 20 повторений - выпрыгивание одной ногой стоящей на возвышении со сменой ног 10 швунгов штанги 10 подтягиваний к груди Отдых между упражнениями составил от 30 до 45сек в зависимости от восстановления дыхания и мышц. Подтягивания к груди, в отличие от первых двух упражнений не получились сразу. 1 круг 8 подтягиваний - отдых 30 сек + 2 подтягивания. 2ой круг - 5 подтягиваний - отдых 30сек + 3 - отдых 30сек +2. 3-ий круг вышел также, как и второй. СТД 2 серии подъём гантелей вперёд-вверх с понижением веса гантелей 2 серии на кисти-предплечья на спец тренажёре 2 серии на стопы- икры ног, разгибания стоп на тренажёре для жима ногами 1 серия трицепс- разгибание рук вниз на тренажёре. На этом тренировка закончилась.