Разминка.
СТД присед со штангой на спине одна серия для тонизации и выброса гормонов в кровь
Жим лёжа СТД 5 серий. (Думаю выходить сначала на 9 серий, а уже потом играться с весами и временем под нагрузкой)
Интервальная круговая тренировка 3 круга.
20 повторений - выпрыгивание одной ногой стоящей на возвышении со сменой ног
10 швунгов штанги
10 подтягиваний к груди
Отдых между упражнениями составил от 30 до 45сек в зависимости от восстановления дыхания и мышц.
Подтягивания к груди, в отличие от первых двух упражнений не получились сразу. 1 круг 8 подтягиваний - отдых 30 сек + 2 подтягивания.
2ой круг - 5 подтягиваний - отдых 30сек + 3 - отдых 30сек +2. 3-ий круг вышел также, как и второй.
СТД
2 серии подъём гантелей вперёд-вверх с понижением веса гантелей
2 серии на кисти-предплечья на спец тренажёре
2 серии на стопы- икры ног, разгибания стоп на тренажёре для жима ногами
1 серия трицепс- разгибание рук вниз на тренажёре. На этом тренировка закончилась.
