Как только кто-то заводит разговор о медитации, то большинство людей вокруг сразу думают, что сейчас речь пойдет о группе хиппи, сидящих со скрещенными ногами в поле и растягивающих звук «омммм». Но с тех самых пор медитация прошла долгий и тернистый путь преобразований, и в настоящее время научно доказано, что она действительно помогает уменьшить стресс, усилить чувство счастья и оказывается крайне полезной как для физического, так и для психического здоровья.
Поэтому мы настоятельно советуем вам отложить в сторону все свои предубеждения и чуть глубже познакомиться с тем, что же собой представляет современная медитация – поверьте, о многом вы, скорее всего, и не подозревали:
1. Вам не нужно быть религиозным, чтобы медитировать
Конечно, это правда, что медитация является важной частью некоторых религий, но, в то же время, религия «не обладает монополией» на медитацию. Любой человек может практиковать ее, если перед ним стоят такие цели, как научиться сосредотачивать свой ум, развивать спокойствие, практиковать осознанность и избавиться от всех ненужных мыслей своего разума. И при этом совершенно не важно, к какой именно религии вы имеете отношение, и имеете ли его вообще.
2. Вам не нужно часами медитировать
Мало кто сегодня может уделять медитации часы в день, но, на самом деле, вам и не нужно тратить на нее столько времени. Даже самые занятые и успешные предприниматели современности выделяют хотя бы 15-20 минут в день, чтобы посвятить это время медитативным практикам, помогающим сохранять ясность ума и сосредоточенность своих мыслей. Поэтому и вы можете начать с 15-20 минут в день, чтобы на своем опыте убедиться, как это работает!
3. Медитации нетрудно научиться
Наверняка все вы видели тибетских монахов, которые с детства живут в храме, постепенно привыкая к одиночеству и проводя всю свою жизнь, изучая искусство медитации. Но на самом деле, чтобы понять основы медитации, достаточно посетить несколько тематических групповых занятий. Более того, вы также можете купить книги и аудио уроки, которые научат вас этим техникам.
4. Медитация может сделать вас более внимательным
В одном исследовании, в котором принимали участие студенты одного возраста, было принято решение разделить всех на три группы. Первая группа студентов смотрела телевизор, вторую группу отправили вздремнуть, а третью попросили медитировать. Позже, все они одновременно были проверены на бдительность; медитирующая группа получила более высокий балл по тесту, чем те, кто отдыхал и смотрел телевизор.
5. Медитация может уменьшить боль
Там, где морфин может уменьшить сильную боль примерно на 25%, было обнаружено, что медитация может уменьшить восприятие боли до 50%. Ученые, которые проверяли это, обнаружили, что, хотя мозг регистрировал боль, те люди, которые практиковали медитацию, сообщили, что они не чувствовали болевые ощущения в той самой степени.
6. Медитация может помочь снизить кровяное давление
Было обнаружено, что медитация снижает потребность в лекарствах для пациентов с высоким кровяным давлением. В медицинском исследовании, 40 из 60 пациентов показали значительное снижение артериального давления после медитации, и в результате их врач смог снизить дозировку.
7. Медитация может улучшить вашу память
Некоторые школы в настоящее время вводят медитацию в свое школьное расписание. Было показано, что это улучшает внимание детей в классе, их поведение и способность запоминать факты.
8. Медитация может сделать вас счастливее
Люди, которые практикуют медитацию, обычно счастливее в жизни. И снова наука проверила эту теорию, наблюдая за некоторыми буддийскими монахами во время медитации, и они обнаружили, что их префронтальная кора, часть мозга, которая отвечает за «ощущение счастья», была очень активной во время медитации.
9. Медитация не заставит вас долго ждать первых результатов
Вы сможете ощутить положительное действие медитации всего за несколько недель. Так, вы постепенно начнете чувствовать себя спокойнее и будете реже подвергаться стрессовым ситуациям. Даже те люди, кто сталкивался в своей жизни с депрессией и паническими атаками, замечали, как менялась их жизнь после медитативных практик.
10. Эффект медитации длится на протяжении всего дня
Реальная польза от медитации заключается не в том периоде, когда вы медитируете, а в том, что вы берете с собой из этой медитации. Люди, которые регулярно практикуют это, говорят, что они не теряют спокойствие и уравновешенность в течение всего дня, а это, в свою очередь, помогает им справляться с различными событиями и стрессовыми ситуациями.