«Авторская методика снижения веса!», «система похудения от Ивановой/Петровой/Сидоровой», «лучшая диета для похудения!».
Поднимите руки, кто хоть раз встречал такие лозунгки в сети?
А знаете, в чём Magic? А ни в чём!
Ибо все системы/методики/секретные секреты/способы снижения веса, в том числе преподносимые, как авторские и уникальные и супер-пупер результативные упираются в банальнейшую и скучнейшую вещь - дефицит калорий.
Всё! И никаких секретов, и никаких тебе волшебных пилюль.
Дефицит калорий - ключевой аспект похудения. Работает простой закон. Потребляем больше, чем требуется организму на все его нужды, набираем вес. Потребляем меньше - стройнеем!
Грубо говоря, худеть можно и на брокколи, и на пончиках. Вот только количество первого и второго продукта будет кардинально разным.
Представляете, какое количество этой полезной капусты нужно съесть, чтобы набрать хотя бы 1000 ккал? Ведёрко не иначе.
То есть, чтобы набрать ту же условную 1000 ккал в этом случае, потребуется всего лишь 4-5 пончиков и чашка чая.
Несоизмеримая разница по объемам, правда?
По статистике, большинство людей некорректно оценивают количество потребляемых калорий или не задумывают об этом самом количестве. Отсюда прилипающие килограммы и сопутствующие проблемы.
Все диеты основаны на том же самом законе энергетического баланса.
Ограничения типа «не есть после шести», «не употреблять сладкое и жирное», «до 12 есть всё, после только овощи и грудку» работают именно на создание дефицита калорий.
Поэтому, если вы видите очередной кликбейтный заголовок, обещающий минус ...дцать кг за месяц, не обольщайтесь. Чудес не бывает.
Ну и конечно, не могу не отметить, что помимо калорийности, важнейшнее значение ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ВНЕШНЕГО ВИДА имеют макронутриенты: белки, жиры, углеводы и их качество. То есть то, из какой пищи мы их получаем.
Худеть на пончиках можно. Но тогда стоит забыть о подтянутом теле, хорошем самочувствии и сияющей коже.
А значит, Б - баланс. Баланс всему голова. Дефицит калорий - для похудения. Разнообразный рацион и цельные продукты - для здоровья. Вкусняшки, вписанные в калорийность - для хорошего настроения и бодрости духа.
Я за адекватность и любовь к себе и своему телу. И против крайностей, жестких запретов и "специальных методик похудения".
Если вы со мной солидарны, подписывайтесь на канал и мой основной блог в инстаграм . Будем и дальше стройнеть с удовольствием и пользой!