Здоровые продукты тоже могут быть опасными, некоторые из них – это настоящая калорийная бомба. Если ты следишь за своим весом и считаешь калории, то будь аккуратнее с этими наименованиями.
Эти продукты невероятно полезны, но у них есть общий недостаток – слишком высокая калорийность. Если ты стремишься следить за своей фигурой и поддерживать энергетический баланс, то будь осторожнее с этими наименованиями.
Тахини
Паста из семян кунжута очень полезна и невероятно вкусна, в ней содержится много витаминов группы В и кальция. Но на столовую ложку пасты приходится 89 калорий и 8 граммов жира. Для того, чтобы не превысить норму калорийности, нужно ограничить порцию двумя ложками.
Киноа
Киноа принято считать диетической альтернативой риса и вегетарианским источником белка. При этом чашка киноа содержит 222 калории, а чашка бурого риса – 218 калорий. Таким образом, киноа нужно употреблять так же умеренно, как и рис, не более половины чашки за один прием пищи.
Изюм
Опасность изюма в том, что его можно съесть слишком много и даже не заметить. В винограде много воды, он приносит сытость, сказать то же самое про изюм невозможно. Всего 40 граммов изюма содержат целых 130 калорий.
Рисовые хлебцы
Невесомые воздушные рисовые хлебцы усыпляют бдительность, при этом в них столько же калорий как в обыкновенных крекерах. Рисовые хлебцы содержат питательные вещества, но пользы от них меньше, чем вреда от пустых калорий.
Арахисовое масло
Всего в столовой ложке арахисового масла содержится 100 калорий, при этом этот продукт настолько вкусен, что остановиться в нужный момент будет сложно.
Для того, чтобы арахисовая паста пошла на пользу, разовый прием должен быть ограничен столовой ложкой.
Семена Чиа
Учитывая то, что в столовой ложке семян чиа содержится не менее 70 калорий, безобидная добавка в смузи может повысить энергетическую ценность продукта на 200 и более калорий. С этим суперфудом нужно быть осторожным.
Темный шоколад
Настоящий темный шоколад богат флавоноидами и другими антиоксидантами, но калорийность плитки такого шоколада может доходить до 600 калорий. Для того, чтобы получить пользу и не набрать вес, нужно ограничиться парой кубиков.
Цельнозерновой хлеб
Хлеб и другие продукты из цельного зерна позиционируются, как источники клетчатки, но помимо пищевых волокон в них будет присутствовать много калорий. Особенно высокую опасность для фигуры представляют изделия с добавками для вкуса и аромата.
Орехи
Во всех орехах содержится много жиров, витаминов и минералов, но небольшая пригоршня орехов по калорийности может приравниваться к очень плотному приему пищи. 2 граммов орехов могут содержать до 200 калорий.
Оливковое масло
Добавляя в салат две столовые ложки оливкового масла, ты прибавляешь к нему еще 238 калорий, что очень немало. Оливковое масло должно обязательно присутствовать в питании, как источник полезных жиров, но его калорийность должна строго контролироваться.
Запеченный тофу
Сам по себе тофу считается низкокалорийным продуктом, но если его запечь, то энергетическая ценность устремится вверх. Каждый 50 граммов запеченного тофу содержат не менее 140 калорий.
Панировочные сухари
Они выглядят безобиднее хлеба, но суть от этого не меняется, в трети стакана таких крошек присутствует 110 калорий. Таким образом, любое блюдо в панировке автоматически становится на 100-150 калорий сытнее.