Начну с того, что у меня их 5 штук, сделал я их 2 года назад и на протяжении 2х лет регулярно ими пользуюсь.
15 лет назад я получил компрессионную травму позвоночника, сразу двух позвонков. Рентгеновские снимки показывали, что в месте перелома позвоночник усилился хрящем для поддержания, и по ощущениям подвижность и гибкость позвонков сошла почти на нет. Спустя 1 год после травмы я начал поиск решения проблем усталости мышц спины, подбирал упражнения, для растяжки и гибкости.
Переломал много разных мячей, трубок и прочих предметов на которых пытался растягиваться, пока не понял как можно просто и недорого сделать надежный валик для массажа спины.
Это отличный и очень простой массажер для спины который обойдется вам всего 200 р. Пролистайте подборку фото ниже и поймете как он устроен.
Основой послужила труба от намотки линолеума которую мне бесплатно отдали в строительном магазине. Труба была 3 м. я ее нарезал простой ручной ножовкой по 65 см. За 200 рублей купил в магазине сантехники утеплитель для канализационных труб (энергофлекс) который так же нарезал по 65 см. Почему именно 65 см? Просто утеплитель длиной 2 м разделил, чтобы получилось 3 валика, перед этим прикинул насколько будет удобно заниматься на нем.
Утеплитель натягивается на картонную трубу и вуаля - массажер готов.
Стопы ставим на пол, валик под шею или плечи и усилием ног толкаемся прокатываясь по валику спиной. У вас будет всего 2 опоры, стопы ног и валик под спиной, так и катаемся в перед назад
Как всегда пришел кот, толи он меня тоже лечит, толи ему нравится этот аттракцион, но он часто залазит на меня когда я делаю это упражнение.)))
Лично мне очень помогают растягивания позвоночника через трубу. Я вывешиваюся в определенной зоне позвоночника через трубу и под действием своего веса постепенно ухожу в обратный прогиб. При этом я подконтрольно расслабляю мышцы спины, давая им расслабиться максимально сильно. Так я прохожу по разным участкам позвоночника и чувствую подвижность позвонков, иногда отдельные хрусты и щелчки которые не вызывают болезненных ощущений. После такого растяжения чувствуются прилив энергии, крови и расслабление.
Хочу сразу оговориться, это упражнение подобрано путем проб, не вызывает у меня боли и выполняется комфортно. Если решите повторять, то делайте осторожно, не навредите себе и прислушивайтесь к своему организму по ощущениям.
Всем здоровья и прогресса. Ставьте лай, для вас это просто, а меня мотивирует на написание новых статей для вас.
Ваш, Добрый друг.