Американское издание U.S. News & World Report с помощью команды экспертов составило рейтинг диет, оценивая различные рационы по ряду параметров: польза, легкость, питательность, эффективны ли для похудения и т.д. Отдельно рассматривалось, подходят ли при диабете и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
6 № : Диета клиники Майо
Что входит (или выходит)
В известной американской клинике Майо разработали свою диету для перехода на ЗОЖ.
В рационе полагается большую долю отводить овощам и фруктам, цельнозерновым продуктам и белку. Не надо сразу считать калории: сперва пошагово отказываетесь от вредных привычек и формируете полезные: не есть за телевизором, избегать простых сахаров, не пропускать завтрак, предпочитать натуральные, а не переработанные продукты и т.д. Потом добавляется и расчет калоража.
Помогает ли похудеть (исследования)
Единственное исследование проведено в той же клинике в 2008-м: у 53 пациентов с ожирением средняя потеря за две недели (строгой фазы диеты) составила около 3,6 кг. Контрольной группы не было. В любом случае, приоритет в рационе у низкокалорийных продуктов, которые способствуют похудению (за счет дефицита калорий, конечно же).
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
Строгая фаза (описанная в книге про диету) сложна, потому и длится всего две недели. Затем соблюдать легче, пока вы придерживаетесь Майо-пирамиды. Алкоголь ограничен сильнее, чем в некоторых других диетах. Предлагается много готовых рецептов. Поскольку фрукты и овощи можно есть без ограничений, голод не мешает соблюдать диету. В ресторанах подобрать блюда сложнее, больше придется готовить самим.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
Физические нагрузки обязательны: по 30-60 минут ежедневно, но выбор вида тренировок за вами.
Продолжение в след выпуске...