В огромном количестве информации которая присутствует сейчас в интернете на эту тему не мудрено запутаться даже профессионалу, а что тогда говорить о любителях?
Я решил свести все к нескольким бесспорным постулатам. И так, пять бесспорных, фундаментальных правил:
1. Для снижения процента подкожного жира, вам периодически придется создавать дефицит энергии в питании. Для снижения веса вам необходимо тратить энергии больше, чем вы потребляете с пищей.
2. В случае если вы стремитесь к тренированной физической форме дефицит должен происходить преимущественно за счет увеличения расхода энергии, а не за счет сокращения калорийности пищи. Дефицит мы создаем за счет расхода, то есть необходимо больше двигаться, больше тренироваться, больше бегать, и так далее.
3. Необходимость получать достаточное количество белка с питанием, для тренирующегося организма. Это правило остается неизменным какой бы диеты вы не придерживались.
4. Разнообразие продуктов.
Не стоит упираться в несколько видов продуктов, пусть даже правильных. Необходимо разнообразие. Наш организм настолько сложная конструкция, которая нуждается в огромном количестве разных элементов, поэтому создавайте для себя широкий спектр продуктов.
5. Гидратация организма.
Человек состоит на 65-70 процентов из воды, поэтому каких бы принципов питания вы не придерживались, не забывайте потреблять минимум два литра воды в сутки.