Для тех, кому трудно выдерживать длительные диеты подойдет экспресс вариант - разгрузочные дни.
Разгрузочный день - это однодневная диета, во время которой человек употребляет только один или несколько видов продуктов. И ограничивает калорийность своего рациона. В это время желудок отдыхает, а все шлаки и лишние килограммы покидают организм.
Неправильное питание зашлаковывает организм, вызывая различные болезни внутренних органов. Следует периодически ограничивать калорийность рациона, это позволит не только убрать лишние килограммы, но и очистить кишечник от шлаков, ускорить обменные процессы, поднимет иммунитет. Во время разгрузочных дней организм работает в умеренном режиме, так как во время разгрузочного дня худеющий употребляет легкую, низкокалорийную пищу, которая не требует дополнительной энергии для переваривания.
Диетологи советуют проводить разгрузочный день для похудения 1 раз в неделю. Для улучшения выделительной функции рекомендуется в этот день посетить сауну или баню.
Так для чего же нужны разгрузочные дни? Очистка организма посредством ограничения калорийности повышает эффективность любой диеты, способствует улучшению работы систем и органов организма. Любой вид разгрузочных дней для похудения помогает преодолеть тяжелый период в процессе похудения, когда масса тела останавливается на одном месте, отказываясь перемещаться в сторону уменьшения. Так называемый эффект плато.
Разгрузка:
1) Способствует нормализации пищеварения. В разгрузочный день желудок, кишечник, поджелудочная железа, печень отдыхают. В дальнейшем это поможет им улучшить свою работу.
2) Нормализует метаболизм. Дефицит калорий заставляет организм расходовать жировые запасы.
3) Восстанавливает минеральный и кислотно-щелочной обмен.
4) Стимулирует работу выделительной системы. Организм очищается от токсинов и шлаков за счет выведения лишней жидкости и освобождения кишечника.
5) Избавляет сосуды от отложения солей. При регулярной разгрузке можно избавиться от болей в суставах.
Что можно есть в разгрузочный день:
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения основаны на принципах раздельного питания. Все продукты делим на продукты: растительного и животного происхождения. Употреблять их нужно отдельно друг от друга. Это способствует облегчению переваривания пищи. Поступающая в желудок еда легко и быстро обрабатывается, а организм не делает запасов впрок, в виде лишнего жира.
В разгрузочный день можно совмещать продукты, близкие по составу: яблочно-кефирные, рисово-творожные. Можно совмещать рыбу и мясо, молокопродукты и фрукты, овощи и ягоды.
Как провести разгрузочный день:
1) Самое главное в течении разгрузочного дня пить, как можно больше воды, чтобы ускорить обменные процессы организма. Не менее 2 литров.
2) Необходимо избегать стрессов и высыпаться. 8 часовой сон - залог успешного похудения. Ведь недосып нарушает выработку мелатонина, активизирующегося во время сна. Недостаток сна организм восполняет зверским аппетитом.
3) За сутки до разгрузочного дня лучше употреблять легкую пищу и не переедать. Таким образом вы подготовите организм к разгрузке, которая не будет стрессом для него. Подойдут овощи, фрукты, злаки, молочные продукты.
4) Количество еды для одного дня разгрузки выбирайте самостоятельно. Это зависит от массы тела, преследуемых целей, гастрономических пристрастий. В любом случае не стоит съедать более 600 г белков (кисломолочная продукция, яйца, рыба, мясо) и больше 2 кг растительной пищи (фруктов, овощей, ягод).
Варианты разгрузочных дней:
Диетологи утверждают, что лучшие разгрузочные дни для похудения – это монокомпонентные или двухкомпонентные варианты. Моноразгрузки не рекомендуется устраивать часто, поскольку нарушается сбалансированность питания. Лучше выбирать комбинированные, ведь они дают организму больше необходимых витаминов и минералов. Специалисты по питанию разделяют диетические рационы в зависимости от преобладания тех или иных нутриентов:
1) углеводные (овощи, соки, каши, фрукты);
2) жировые (мороженое, сметана, сливки);
3) белковые:
а) мясо (курица, индейка);
б) нежирная рыба;
в) молочные продукты (творог, кефир);
г) растительный белок (фасоль и другие бобовые).
Некоторые диетологи считают, что самый эффективный разгрузочный день – «жидкий», когда в течение суток употребляются только свежевыжатые соки, травяные отвары, компоты.
Спортивная нагрузка во время разгрузочных дней:
Дабы не было мучительно тяжело, все-таки следует исключить тяжелую физическую нагрузку. Лучше оставить зарядку и пешие прогулки.
Как завершить разгрузочный день:
Как и перед разгрузкой не надо наедаться, так и после нее нужно плавно возвращаться к привычному рациону. Не стоит после разгрузочного дня с утра сразу переедать. После пробуждения выпить 1-2 стакана теплой воды, а через 20 минут съесть легкий завтрак. В первый день желательно отказаться от тяжелой пищи, поскольку из-за повышенной выработки кортизола аппетит усиливается, а еда усваивается в организме по-максимуму. Если после разгрузки сразу вернуться к повседневному меню, то все усилия разгрузочного дня будут напрасными.
Правила выхода из разгрузочного дня:
1) включить в рацион куриный бульон или овощной суп;
2) для восстановления микрофлоры принимать кисломолочные продукты;
3) питание должно быть дробным, частым, небольшими порциями;
Противопоказания к разгрузочным дням:
1) сахарный диабет;
2) нарушения обмена веществ;
3) язва желудка и 12 перстной кишки;
4) ОРВИ, грипп;
5) почечная или печеночная недостаточность.
Возьмите на заметку, что первое время во время разгрузки возможны головные боли.
Я люблю разгрузочные дни. Легкость и душевный подъем меня воодушевляют. Так что попробуйте и вы! Оставайтесь на моем канале, подписывайтесь и в следующей статье мы рассмотрим наиболее популярные разгрузочные дни :)