Найти тему
Худея по жизни ;)

Легкий способ похудеть!

Для тех, кому трудно выдерживать длительные диеты подойдет экспресс вариант - разгрузочные дни.

Разгрузочный день - это однодневная диета, во время которой человек употребляет только один или несколько видов продуктов. И ограничивает калорийность своего рациона. В это время желудок отдыхает, а все шлаки и лишние килограммы покидают организм.

Новый способ похудеть за 3 дня. есть из кукольной посуды и понарошку :))))
Новый способ похудеть за 3 дня. есть из кукольной посуды и понарошку :))))

Неправильное питание зашлаковывает организм, вызывая различные болезни внутренних органов. Следует периодически ограничивать калорийность рациона, это позволит не только убрать лишние килограммы, но и очистить кишечник от шлаков, ускорить обменные процессы, поднимет иммунитет. Во время разгрузочных дней организм работает в умеренном режиме, так как во время разгрузочного дня худеющий употребляет легкую, низкокалорийную пищу, которая не требует дополнительной энергии для переваривания.

Диетологи советуют проводить разгрузочный день для похудения 1 раз в неделю. Для улучшения выделительной функции рекомендуется в этот день посетить сауну или баню.

Так для чего же нужны разгрузочные дни? Очистка организма посредством ограничения калорийности повышает эффективность любой диеты, способствует улучшению работы систем и органов организма. Любой вид разгрузочных дней для похудения помогает преодолеть тяжелый период в процессе похудения, когда масса тела останавливается на одном месте, отказываясь перемещаться в сторону уменьшения. Так называемый эффект плато.

Разгрузка:

1) Способствует нормализации пищеварения. В разгрузочный день желудок, кишечник, поджелудочная железа, печень отдыхают. В дальнейшем это поможет им улучшить свою работу.

2) Нормализует метаболизм. Дефицит калорий заставляет организм расходовать жировые запасы.

3) Восстанавливает минеральный и кислотно-щелочной обмен.

4) Стимулирует работу выделительной системы. Организм очищается от токсинов и шлаков за счет выведения лишней жидкости и освобождения кишечника.

5) Избавляет сосуды от отложения солей. При регулярной разгрузке можно избавиться от болей в суставах.

Что можно есть в разгрузочный день:

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения основаны на принципах раздельного питания. Все продукты делим на продукты: растительного и животного происхождения. Употреблять их нужно отдельно друг от друга. Это способствует облегчению переваривания пищи. Поступающая в желудок еда легко и быстро обрабатывается, а организм не делает запасов впрок, в виде лишнего жира.

В разгрузочный день можно совмещать продукты, близкие по составу: яблочно-кефирные, рисово-творожные. Можно совмещать рыбу и мясо, молокопродукты и фрукты, овощи и ягоды.

Как провести разгрузочный день:

1) Самое главное в течении разгрузочного дня пить, как можно больше воды, чтобы ускорить обменные процессы организма. Не менее 2 литров.

2) Необходимо избегать стрессов и высыпаться. 8 часовой сон - залог успешного похудения. Ведь недосып нарушает выработку мелатонина, активизирующегося во время сна. Недостаток сна организм восполняет зверским аппетитом.

3) За сутки до разгрузочного дня лучше употреблять легкую пищу и не переедать. Таким образом вы подготовите организм к разгрузке, которая не будет стрессом для него. Подойдут овощи, фрукты, злаки, молочные продукты.

4) Количество еды для одного дня разгрузки выбирайте самостоятельно. Это зависит от массы тела, преследуемых целей, гастрономических пристрастий. В любом случае не стоит съедать более 600 г белков (кисломолочная продукция, яйца, рыба, мясо) и больше 2 кг растительной пищи (фруктов, овощей, ягод).

Варианты разгрузочных дней:

Диетологи утверждают, что лучшие разгрузочные дни для похудения – это монокомпонентные или двухкомпонентные варианты. Моноразгрузки не рекомендуется устраивать часто, поскольку нарушается сбалансированность питания. Лучше выбирать комбинированные, ведь они дают организму больше необходимых витаминов и минералов. Специалисты по питанию разделяют диетические рационы в зависимости от преобладания тех или иных нутриентов:

1) углеводные (овощи, соки, каши, фрукты);

2) жировые (мороженое, сметана, сливки);

3) белковые:

а) мясо (курица, индейка);

б) нежирная рыба;

в) молочные продукты (творог, кефир);

г) растительный белок (фасоль и другие бобовые).

Некоторые диетологи считают, что самый эффективный разгрузочный день – «жидкий», когда в течение суток употребляются только свежевыжатые соки, травяные отвары, компоты.

Даже если тебя любят такой, какая ты есть, никогда не упускай возможность стать лучше.
Даже если тебя любят такой, какая ты есть, никогда не упускай возможность стать лучше.

Спортивная нагрузка во время разгрузочных дней:

Дабы не было мучительно тяжело, все-таки следует исключить тяжелую физическую нагрузку. Лучше оставить зарядку и пешие прогулки.

Как завершить разгрузочный день:

Как и перед разгрузкой не надо наедаться, так и после нее нужно плавно возвращаться к привычному рациону. Не стоит после разгрузочного дня с утра сразу переедать. После пробуждения выпить 1-2 стакана теплой воды, а через 20 минут съесть легкий завтрак. В первый день желательно отказаться от тяжелой пищи, поскольку из-за повышенной выработки кортизола аппетит усиливается, а еда усваивается в организме по-максимуму. Если после разгрузки сразу вернуться к повседневному меню, то все усилия разгрузочного дня будут напрасными.

Правила выхода из разгрузочного дня:

1) включить в рацион куриный бульон или овощной суп;

2) для восстановления микрофлоры принимать кисломолочные продукты;

3) питание должно быть дробным, частым, небольшими порциями;

Противопоказания к разгрузочным дням:

1) сахарный диабет;

2) нарушения обмена веществ;

3) язва желудка и 12 перстной кишки;

4) ОРВИ, грипп;

5) почечная или печеночная недостаточность.

Возьмите на заметку, что первое время во время разгрузки возможны головные боли.

Я люблю разгрузочные дни. Легкость и душевный подъем меня воодушевляют. Так что попробуйте и вы! Оставайтесь на моем канале, подписывайтесь и в следующей статье мы рассмотрим наиболее популярные разгрузочные дни :)