Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами разберём основные ошибки в отжиманиях от пола, как у начинающих и опытных спортсменов.
Итак, сегодня мы разберём 5 основных ошибок в отжиманиях:
- Недостаток физической подготовленности (базы)
- Гусиная шея
- Прогиб в пояснице
- Постановка рук
- Низкий контроль отжиманий
Недостаток физической подготовленности (базы)
Зачастую бывает такое , что люди начинают делать отжиманиях не подготовившись к ним. Хотя казалось бы что может быть проще, чем отжимания от пола. Поэтому я посоветую вам начать с более простых видов отжиманий. Например таких как : отжимания от скамейки или с коленок. Не переходите к более сложным видам отжиманий пока не начнете делать 30-40 отжиманий стабильно.
Гусиная шея
Можно заметить, что у новичков и опытных спортсменов во время отжиманий шея вытягивается вперёд, ближе к полу. Поэтому надо придерживаться естественного положения тела то есть положение головы и шеи должно быть таким же как и когда вы стоите. Выполняя такие отжимания можно получить межпозвоночные грыжи в шейном отделе позвоночника. Также из-за таких отжиманий страдает техника (отжимания выполняются не в полной амплитуде).
Прогиб в пояснице
Прогиб в пояснице происходит из-за того, что при выполнении отжиманий человек не напрягает пресс. Хотя пресс в отжиманиях должен работать. Помимо прогиба в пояснице бывает обратная ошибка - оттопыривание таза наверх, это говорит о том, что уже не достаточно сил для выполнения упражнения, но человек все равно пытается выкрутиться и сделать больше.
Постановка рук
Постановка рук играет большую роль в отжиманиях от пола. Для того чтобы положение рук было более естественным надо придерживаться, чтобы угол между телом и руками должен составлять 45 градусов. Если угол больше 45 градусов, то нагрузка на грудь уменьшается, а на плечевой пояс увеличивается и наши суставы могут не справиться с нагрузкой. Особенно это опасно при выполнений отжиманий от пола с дополнительным весом.
Низкий контроль отжиманий
Из-за того, что люди считают отжимания от пола простым физическим упражнением они дают слишком высокие нагрузки. В последствии из-за которых страдает техника выполнения упражнения и вы не получаете должного эффекта от тренировок.
Таким образом я могу сказать, что если не совершать вышеперечисленных ошибок, то отжимания станут для вас эффективным упражнением, которое не только не навредит вам, а поможет вам в увеличении физических (силовых) показателей, но и сможет привести ваше тело в форму.