Каждый человек сталкивается с тревогой,но не каждый знает как с ней справляться.Хочу с вами поделиться несколькими советами по преодолению тревоги.
1 Убедитесь, что ваша тревога оправдана
Очень часто вы должны проверять свои тревоги на самом деле - действительно ли вы беспокоитесь о серьезной угрозе или вызове, а другие люди беспокоятся о том, чем вы являетесь? Часто вещь, вызывающая ваше беспокойство, может быть не такой опасной или угрожающей, как вы думаете. Это, безусловно, относится ко многим расстройствам, связанным с тревожностью, когда уровень выявленной тревожности превысил разумный уровень угрозы, которую испытывает пациент. Послание себе: «Оправдано ли мое беспокойство?»
2.Поймите, что беспокойство не может вас навредить
Переживание тревоги не означает, что вы сходите с ума, это значит, что вы нормальный. Тревога не может причинить вам вреда, обычно вы ошибочно воспринимаете признаки тревоги как потенциально вредные. Тревога не обязательно является приятным чувством, но физиологические признаки тревоги, такие как потливость, учащенное сердцебиение, дрожь, не являются вредными и не являются признаками надвигающейся болезни. Послание себе: «Тревога не может причинить мне вреда, я все еще могу делать то, что мне нужно».
3.Примите тот факт, что беспокойство является нормальной эмоцией и может быть полезным
беспокойство часто порождает дополнительные слои беспокойства, особенно если вы начинаете беспокоиться о том, чтобы беспокоиться. Тревога не противоестественна - это нормальная эмоция, которая развилась, чтобы помочь вам справиться с ожидаемыми угрозами и вызовами, и это в основном то, для чего это нужно. Это может помочь вам сосредоточиться на собеседовании и ускорить ваш дом темной ночью.
4.Избегайте избегания
Избегание, вероятно, является основным фактором, который позволяет развитию и распространению тревоги. Избегать очень опасных вещей, таких как бег перед движущимися автомобилями, вполне разумно и разумно. Но если вы избегаете вещей, которые большинство людей считают безопасными, тогда вам, возможно, придется иметь дело с тем, что может быть неуместным беспокойством. Избегание вещей, которые вызывают у вас беспокойство, никогда не позволяет вам узнать реальность угрозы - она может вообще не быть угрозой. Но вы не обнаружите, что в шкафу нет монстра, если продолжите избегать открытия двери шкафа. Послание себе: «Тревога питает избегание, я постараюсь найти способ противостоять моим страхам».
5.Никто не совершенен - отдохните от жестких правил, которые вас беспокоят
Установление высочайших стандартов для всего и всегда - рецепт для стресса и беспокойства. Поэтому попробуйте проанализировать виды жестких правил, которые вы сами применяете, и замените их более реалистичными ожиданиями. Эти жесткие правила - это такие вещи, как «меня всегда должны любить все», «я никогда никого не должен разочаровывать», «жизнь всегда должна быть справедливой,« мне нужно полностью контролировать все, что я делаю ». Запишите некоторые жесткие правила, по которым вы живете, и попытайтесь найти более разумные альтернативы. Например, «я должен полностью контролировать все, что я делаю» может стать «я сделаю все возможное, но приму, что некоторые вещи находятся вне моего контроля».Послание себе: «Никто не совершенен - я буду жить своей жизнью, используя реалистичные правила».
6.Не позволяйте тревоге сдерживать вас
Тревога будет регулярно мешать вам делать то, что вы хотите. Но в какой-то момент вам нужно почувствовать страх, если вы хотите двигаться дальше. Чтобы преодолеть тревогу, вам придется принять некоторые вызовы, которые поначалу вызывают у вас беспокойство, но это может стать обнадеживающим и ценным опытом, если в конечном итоге вам удастся доказать, что ваша тревога ошибочна. Большинство вещей, которые вызывают у нас беспокойство, обычно не так плохи, как нам показало наше беспокойство. Испытывать новые вещи, принимать вызовы и решать проблемы - все это способствует более здоровой и продуктивной жизни. Послание себе: «Я не позволю, чтобы мои тревоги сдерживали меня».
7.Обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что нуждаетесь в ней
Самостоятельное решение ваших проблем с тревогой может быть пугающей и ошеломляющей перспективой, и вам не следует бояться обращаться за более структурированной поддержкой к терапевту СВТ , психотерапевту или консультанту. Если ваше беспокойство вызывает особое беспокойство или вы считаете, что у вас есть паттерны тревоги, которые напоминают одно или несколько тревожных расстройств, было бы разумно обратиться за профессиональной помощью. Возможно, вам удастся найти подходящую психотерапевтическую помощь в частном порядке, или же вы можете обратиться за консультацией в местное медицинское учреждение, к своему терапевту или врачу.
Я надеюсь, что в этих общих советах вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с беспокойством и двигаться дальше.Всем желаю счастья и поменьше тревоги.