Как известно, состояние здоровья любого живого организма зависит прямым образом от количества часов и качества сна.
Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы , выводятся токсины, нормализуются обменные процессы, обновляются клетки. При полноценном сне все системы организма работают очень хорошо , укрепляется иммунитет .
Поэтому качество сна - ключевой момент в жизни человека. И чтобы сон был здоровый, вот несколько моментов, которые я стараюсь соблюдать:
- Лечь всегда стремлюсь до 23:00, т.к. гормон сна мелатонин начинает вырабатываться именно в период 23:00, и надо этот момент "выцепить". Плюс ко всему в 23:00 активизирует свою работу желчный пузырь, это стимулирует пищеварение. Когда организм еще не спит в это время, есть вероятность возникновения голода. Если его не удовлетворить, то организм может отравиться собственной желчью (об этой особенности я еще расскажу в других публикациях).
- Никогда не ложусь спать на голодный желудок. Во-первых, не смогу заснуть, во-вторых, как я писала выше, это вредно. Желательно поесть за полтора часа до сна. Если есть за 2 часа, я проголодаюсь, у меня достаточно шустрый метаболизм. Но, переедать не стоит, также не стоит съедать что-то сладкое и пить алкоголь и газировку. Питанию на ночь я посвящу отдельную статью.
- Для комфортного сна я себе выбрала удобный упругий матрас и ортопедическую подушку.
- Не люблю спать в одежде, но без нее неполезно для иммунитета. Поэтому подобрала для себя максимально комфортную пижамку.
- Для лучшей выработки мелатонина окна нужно занавешивать плотной шторой. Кстати, очень долго к этому привыкала. Но, это нужно.
- Перед сном обязательно проветриваю "навылет", и всегда сплю с приоткрытым окном, даже зимой. Но, конечно, если сырости на улице нет.
- Непосредственно перед сном выключаю все гаджеты и телевизор, чтобы не было никаких отвлекающих факторов.
Еще есть один полезный момент для стройнеющих. Ученые утверждают, что ночью во сне худеют. Связано это с тем, что из-за длительного промежутка в приемах пищи организм начинает сжигать жиры. Таким образом, сон помогает регулировать вес. Опять же, чтобы не набирать лишних килограммов, надо ложиться спать раньше, так как во время бессонницы разыгрывается аппетит. Организм обязательно захочет есть, а не кормить его нельзя.
Человек не может существовать без сна. Но большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы , и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха. Отсюда - отеки, темные круги под глазами, вялость.
О пользе дневного сна расскажу как-нибудь потом.
Никого ни к чему не обязываю, лишь делюсь своими наблюдениями и научными фактами. Я пересмотрела свое отношение ко сну, чего и вам рекомендую. Будьте здоровы!