Очередная вчерашняя тренировка
Жим лёжа СТД в раме - 5 серий.
Жим в раме необходим, если надо уменьшить нагрузку на грудные МВ и плечи и проработать хорошо трицепсы.
Вообще -то, жим можно разделить на три фазы. 1я- срыв с груди, 2я - мёртвая точка, 3я - дожим трицепсом. Вот эти места полезно тренировать с помощью СТД. Очень помогает в улучшении результатов в жиме и росте мышц.
Далее была интервальная круговая тренировка.
Выпады с гантелями 10 раз
Запрыгивание на коробку 60см
Подтягивание к груди 10 раз
Сделал 4 круга. Отдых между подходами практически не было. Только были перерывы внутри подхода при подтягивании.
Первый подход удалось на 10 раз, следующие 5 раз и отдых 45сек и опять 5 раз.
И в заключении СТД
плечи - поднимание рук вперёд-вверх одна серия
предплечья-кисти на спец тренажёре - одна серия
мышцы голени-стопы на тренажёре для жима ногами - одна серия
бицепс стоя со штангой - одна серия
трицепс - разгибание рук вниз на тренажёре - одна серия
На этом тренировка закончилась
