Лучшая гимнастика для ног, которая поможет выработать красивую, легкую походку — энергичная ходьба. Старайтесь ходить как можно больше, предпочтите пройти пешком две — три остановки, а не проехать их на автобусе. К тому же, когда вы быстро идете, подняв голову и выпрямившись, вы оказываете бесценную услугу своему организму: легкие активно вентилируются, активизируется кровообращение, работают почти все мышцы.
Энергичная ходьба — самая доступная гимнастика, которая совершенствует осанку и походку. Попробуйте регулярно выполнять следующие упражнения:
1) Руки на поясе, спину прогните, логти отведены назад. Ходите по комнате на носках в течении минуты, не сгибая при этом колени.
2) В течение минуты ходите «мягким шагом», т.е. перекатываясь с носка на всю стопу, при этом немного сгибая ноги в коленях. Движения выполняйте плавно.
3) Перекатный шаг. Скользите левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок и «перекатите» шаг с носка на ступню с последующим сгибанием колена. Выполните по 25 раз каждой ногой.
4) Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки, сделайте шаг с носка на всю ступню, сгибая и ыстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Другую ногу вперед. Выполните 25 — 30 раз.
5) Побегайте по комнате на носках в течении минуты.
6) Выполняйте в течении 40 секунд 2-е упражнение, но в быстром темпе.
7) Потанцуйте вальс с воображаемым партнером 1-2 минуты, выполняя движения вперед, назад,в сторону, с поворотом на 360 градусов и тд.
Легкая, летящая походка во многом определяет секрет очарования. Хорошая походка зависит от многих вещей. Прежде всего от осанки, от того, как вы держите голову и спину, от того, как ставите ногу, от движения рук и туловища, наконец, от того, удобна ли обувь, которую вы носите.
Если постоянно и дома и на улице носить туфли на высоком каблуке, со временем у вас выработается короткий, семенящий шаг, так как в такой обуви нога находится в неестественном положении и площадь опоры тела резко уменьшена. Слишком узкая обувь сжимает, уродует стопу, делает ходьбу мучительной.
Однако и обувь без каблуков не украшает походку — она становится небрежной, размашистой. Поэтому специалисты советуют для повседневной носки выбирать средний каблук не выше 4 см. Шаг в такой обуви энергичный, легкий и пружинистый. К тому же ношение обуви на невысоком каблуке — это профилактика плоскостопия.