Насколько ваше тело адаптированно к нагрузкам?
Уровень физической подготовки — не только повод для хвастовства в соцсетях или мотивация для похода в спортзал. Ученые давно выяснили, что между так называемым фитнес-возрастом человека и его будущим здоровьем есть связь. Есть исследования, демонстрирующие, как он влияет на продолжительность жизни и риск сердечно-сосудистых и психических заболеваний.
Фитнес-возраст оценивается через максимальное потребление кислорода (МПК или VOmax). Это физиологический параметр, отражающий сколько миллилитров кислорода способен потребить человек в течение одной минуты. Чем больше МПК — тем лучше тело адаптировано к аэробным нагрузкам: бегу, плаванию, езде на велосипеде.
Точно измерить МПК можно только в условиях спортивной лаборатории, занимаясь на беговой дорожке с маской на лице. Такой тест позволяет точно измерить объем кислорода, усваиваемый организмом в процессе дыхания.
Но приблизительно оценить свой фитнес-возраст можно с помощью онлайн-калькулятора на сайте Worldfitnesslevel.org. Им воспользовались уже более 6 миллионов человек и, кажется, это единственный сервис такого рода, который создали ученые.
Расшнуровывайте кроссовки — для того, чтобы воспользоваться этим калькулятором, вам будет достаточно секундомера и сантиметровой ленты.
В анкете 8 пунктов. Они на английском, поэтому вот перевод того, что нужно сделать на каждом из них:
1. Введите страну и город проживания (ученые собирают статистику результатов для дальнейших исследований).
2. Укажите вашу расу (для людей европеоидной внешности это будет White).
3. Укажите ваше образование (аналог российского высшего — в последней строчке).
4. Укажите ваш пол и возраст.
5. Укажите рост в сантиметрах и вес в килограммах.
6. Укажите ваш максимальный пульс, если знаете. Если нет — посчитайте его автоматически с помощью кнопки Calculate.
7. Укажите, как часто вы занимаетесь, сколько длится ваша обычная тренировка и насколько она интенсивна.
8. Укажите охват талии в сантиметрах и пульс в состоянии покоя.
После этих шагов система предложит вам ответить на дополнительные вопросы для ученых или сразу получить результат.
УЗНАТЬ СВОЙ ФИТНЕС-ВОЗРАСТ
Результатом теста станут два значения МПК — то, которое типично для людей вашего возраста и пола, и то, которому вы соответствуете, исходя из ответов. Разница между значениями поможет составить представление, в хорошей ли вы физической форме и нужно ли заниматься чаще. На этой странице собрано много дополнительной информации о измерении МПК и его значении для здоровья.