📎 Уберите отвлекающие факторы
Из простейшего: таймеры и блокировщик доменов. Переводите телефон в режим полёта. Когда вопрос сложный и вам необходимо сосредоточиться - это самое лучшее решение.
📎 Уделите время правильному питанию, физической активности и качеству сна
Это сильно влияет на уровень стресса и способность сосредоточиться.
📎 Выполняйте упражнения на концентрацию
Я использую медитацию по методике MBCT (midfulness-based cognitive therapy). Очень хорошо помогает избавиться от состояния "автопилота", когда хочется делать лёгкие привычные вещи: читать соцсети, смотреть видео, листать ленту TQ.
📎 Выберите максимально удобное время для занятий
Наименее удачное решение - выполнять самое сложное перед сном.
📎 Создайте расписание
Если у вас впереди долгие часы учёбы, сделайте план на день. Старайтесь работать по 30-60 минут с перерывами на 5-10 минут. Вашему мозгу нужны перерывы для перезарядки. Это не лень, вы позволяете своему мозгу систематизировать информацию.
📎 Освойте скорочтение
Оно поможет быстрее и легче извлекать необходимую и важную информацию из любых источников.
📎 Переключайтесь между методами учёбы
К примеру, вам нужно подготовиться к самостоятельной по английскому. Для начала прочитайте из учебника теорию, попробуйте её зарисовать, используя графики или mind maps. После найдите в интернете несколько обучающих видео на эту тему.