ВЕС остановилась и не уменьшается?
Изо дня в день вы потребляете одну и ту же количество калорий;
-не употребляет достаточное количество жидкости и овощей и зелени, полиненасыщенных жиров;
-Не пытаетесь ли разнообразить ваше рацион;
-Недостаточно времени отводите на сон, поздно ложитесь.
- Неправильно питаетесь, или неправильно пытаетесь похудеть - скажем, мало едите, или едите 1-2 раза в день.
- Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
- Вообще не занимаетесь спортом;
-Проблемы со здоровьем, гормоны, щитовидка.
-То, что перечислено выше - это причины появления плато. Устраните их - и стрелка весов начнет двигаться вниз.
- Но, чтобы вам было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:
-Займитесь спортом
Периодически нужно менять программу тренировок, когда начался застой и нет прогресса (новичкам минимум 3 мес можно по одной заниматься).
- Правильно питайтесь:
Утром - углеводы, белки, овощи всегда, вечером - белки и овощи / салаты.
-Фрукты, сладкое, мучное к 17год.
-Пейте достаточное количество жидкости
Не менее 1,5 л воды, не упустите этот пункт 25-30мл * 1кг массы тела
-Употребляйте полиненасыщенные жиры, вы найдете их в рыбе, орехах, масле, авокадо;
-Не забывайте о белках, они - двигатели процесса похудения, мясо не жирное, рыба, творог, кефир, бобовые в т.д .;
- Высыпайтесь
7-8 часов отводите на сон, когда ложиться спать также играет роль, старайтесь ложиться не позднее 23 ч.;
-Ешьте меньше но чаще не будьте голодными, режим важен.
-Разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2,5 - 3:00. Со временем, можно будет перейти на 3-х разовое питание, это индивидуально.
-Главная рекомендация, перестаньте взвестесь, особенно новички, ориентируйтесь на бьем.