Девушки хотят видеть в зеркале привлекательную внешность, как у многих мировых звезд – Мадонны, Гвинет Пэлтроу. Для этого не нужно все время проводить в тренажерном зале. Метаморфозы Трейси Андерсон тому доказательство!
Мечта Трейси была стать балериной. Но из девушки получился известный тренер. Она разработала собственный уникальный тренажер под названием “Гибридный Реформатор Тела” и ряд спортивных методик. Тренировки в совокупности позволяют держать тело в форме, сжигать лишние калории и дарят молодость организму!
Главный принцип в работе у Трейси – это сохранить молодое “миниатюрное тело танцовщицы” вплоть до 100 лет!
Она считает, что любая женщина при большом желании может преодолеть не только старость, но и генетические недостатки. Следуя методике Трейси Андерсон, метаморфозы с твоим телом не заставят себя ждать. Так что привлекательный внешний вид зависит только от тебя и личного стремления быть красивой!
Достижения Трейси Андерсон
В собственном фитнес-центре Трейси добилась великолепных результатов. Некоторым женщинам удавалось терять по 25 кг за полгода, а другие отменяли операции по липосакции. Постепенно родился “Метод Трейси Андерсон”. В 2004-м году она начала получать приглашения в Лос-Анджелес. В 2006-м году стала личным тренером Гвинет Пэлтроу, а после и Мадонны.
Личным фитнес-тренером Мадонны Трейси была в течение 3-х лет. Она говорила, что хочет сохранить тело звезды молодым, словно ей 20 лет. Мадонна не должна иметь обвисшей кожи на руках и несимпатичных бедер в 50 лет.
Фитнес Трейси Андерсон
Суть тренировок Трейси – регулярные упражнения. Одного часа фитнеса 6 раз в неделю хватает, чтобы в короткий срок привести тело в форму! Упражнения Трейси Андерсон необходимо повторять не меньше 60 раз с небольшим отягощением. Мадонна занимается по исключительной методике, занятие длится на протяжении 2-х часов со 100 повторениями.
Многие женщины благодарны Трейси Андерсон за создание тренировочного комплекса «The Tracy Anderson Method Mat Workout» длительностью 1 час. Трейси Андерсон, метод ее тренировок помогли многим девушкам избавиться наконец, от проблемных зон.
Особенность упражнений Трейси – это работа над небольшими группами мышц, которые находятся возле основной мускулатуры. Упражнения для каждой отдельной группы меняются через каждые 10 дней. Именно благодаря этому женское тело не наращивает мышечную массу, а формирует красивый и миниатюрный силуэт. При этом обязательное условие – придерживаться диеты!
Тренировка от Трейси Андерсон подарит стройное и изящное тело
Чтобы занятия проходили максимально плодотворно, следуй нескольким советам от тренера:
- Каждый час занятий непременно включает 30 минут упражнений на кардио. Выбери танцы, бег или аэробику. Спустя полчаса проводи силовые упражнения с небольшим грузом.
- Танцевальная аэробика позволит не только добиться желаемых форм, но и повысить пластичность тела.
- Вероятно, тренажерный зал тебе не подойдет, поскольку там работают с большими весами.
- Выбирай меньший вес, однако с большим количеством повторов, тогда эффект будет гораздо лучше.
- Если скинуть лишние килограммы – это не твоя первостепенная цель, тогда ешь всякие продукты, но в разумных пропорциях.
- На время тренировок полностью откажись от алкогольных напитков, ведь они замедляют метаболические реакции.
- Смотри на себя в зеркало, когда занимаешься. Это позволит оценить технику выполнения упражнений. Постоянно думай о том, как ты двигаешься.
Соблюдение перечисленных правил и регулярные тренировки помогут добиться желаемых результатов за короткий срок!
Программа Трейси Андерсон для начинающих
Комплексная программа включает 3 тренировки с прогрессирующим уровнем сложности (первый, второй и третий). Каждое занятие длится примерно 25 минут, так что нет необходимости тратить много времени на тренировки.
Если ты новичок в фитнесе, то можешь заниматься по данной программе в течение месяца, затрачивая на каждый уровень 10 дней. Если ты обладаешь хорошей физической подготовкой, тогда можешь совмещать 2 видео вместе, занимаясь по 50 минут в день. Каждая тренировка затрагивает основные проблемные зоны – это руки, живот, бедра и ягодицы. Фитнес-тренер делает упражнения в умеренном темпе, потому ты легко освоишь методику занятий.
Тебе понадобится устойчивый стул, при желании утяжелители для ног и пара гантелей весом не более 1,5 кг (этого хватает для тонуса мышц и сохранения изящных форм). В тренировочный комплекс для новичков входит лишь функциональная нагрузка. Для повышения эффективности предлагается сочетать данную программу с кардио-тренировкой от Трейси.
Преимущества и недостатки программы
Преимущества:
- Тренировки идеальны для начинающих. С простыми и доступными упражнениями от Трейси Андерсон справится даже новичок.
- Комплекс включает 3 тренировки с прогрессирующим уровнем сложности, что позволяет постепенно втягиваться в занятия. Но при этом остается возможность трудиться над улучшением собственной физической готовности.
- Трейси выдвинула собственный уникальный метод избавления от лишнего веса. Упражнения, сочетающие в себе элементы танца, пилатеса и балета, помогают укрепить стабилизационные мускулы всего тела.
- Тренировки длятся около 25 минут, поэтому ни для кого не станут обременительными по времени.
- Упражнения из комплекса для новичков помогают прорабатывать проблемные участки такие, как ягодицы, руки, живот и бедра. Ты худеешь и одновременно формируешь стройное подтянутое тело!
- Программа абсолютно безопасна для тех, кто страдает заболеваниями коленных суставов, так как в ней почти исключена ударная нагрузка.
Недостатки:
- Программа характеризуется невысоким уровнем сложности, поэтому полезна только для начинающих.
- В комплексе отсутствует кардионагрузка для жиросжигания.
Диета для курса метаморфозы от Трейси Андерсон
Ни для кого не секрет, что каждое занятие эффективнее, если соблюдать определенный режим питания, то есть диету. Для метаморфоз Трейси выдвинула свой способ похудения, суть которого – строго ограничивать дневной калораж до 1200 ккал.
Разрешены следующие продукты:
- Нежирное мясо, рыба, яйца.
- Зеленые овощи, зелень, ягоды.
- Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Тыквенное либо оливковое масло.
При этом содержащиеся в крупах углеводы должны составлять минимальную часть в суточном рационе, поскольку максимальное сокращение углеводов является самым главным шагом на пути к снижению веса. Мясо, рыба и яйца, то есть продукты с высоким содержанием белка, должны стать базой питания. Свежие овощи и ягоды являются вспомогательными элементами, которые выступают источниками полезных микроэлементов, а также используются для разнообразия меню и вкусовых ощущений.
В день выпивай от 1,5 до 3 литров воды. Алкогольные и сладкие напитки исключи полностью. Откажись от таких вредных продуктов, как готовые соусы, фаст фуды, всяческие сладости, выпечки и др. Если сильно захотелось сладкого, используй сахарозаменитель в приготовлении блюд.
Твой день должен состоять из полноценного завтрака, обеда и ужина, не забудь про полдник. Из-за низкого калоража придерживайся диете не более 6 недель. Потом сделай месячный перерыв, если еще не достигла желаемого результата.