Американское издание U.S. News & World Report с помощью команды экспертов составило рейтинг диет, оценивая различные рационы по ряду параметров: польза, легкость, питательность, эффективны ли для похудения и т.д. Отдельно рассматривалось, подходят ли при диабете и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
№ 5 : Диета «Весонаблюдателей» (Weight Watchers)
Что входит (или выходит)
Коммерческая диета для снижения веса приучает питаться “полезными продуктами” с помощью системы «Умные Баллы» (SmartPoints): в приложении все продукты оцениваются, например, у фруктов и овощей «стоимость» 0. Благодаря этому участники потребляют меньше калорий, насыщенных жиров, сахара, больше протеина. Меню можно набирать любое, укладываясь в рассчитанную для вас сумму баллов. Важным элементом программы является поддержка коллег по похудению и инструкторов на встречах в оффлайне или в интернете.
Помогает ли похудеть
Диета разработана специально для этой цели и, как показывают исследования, справляется с задачей. Работа, опубликованная в Lancet в 2011-м, показала, что «Весонаблюдатели» эффективнее стандартных диет для снижения веса. Исследователи наблюдали 772 полных участников в течение года, «наблюдающая» группа сбросила около 6,8 кг, а те, кто следовал традиционным рекомендациям диетологов, лишь 3,1. Что еще важно – из «наблюдающих» придерживаться диеты круглы год смог 61%, а в «стандартной» группе – 54%. Больший успех, видимо, объясняется ежедневными взвешиваниями и регулярными встречами с поддерживающими коллегами по «наблюдению».
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
Голод мучать не будет – суточных баллов вполне хватает на три приема пищи и пару перекусов. И результаты весьма устойчивы – в исследовании 2006-го из British Medical Journal было обнаружено, что 20 из 33 членов Weight Watchers продолжали следовать диете и через год. Эмоциональные поддержка на встречах, множество готовых рецептов и система баллов помогают соблюдать диету.
Никакие продукты не запрещены, в ресторанах можно посчитать «стоимость» блюд с помощью приложения. У участников есть доступ к тысячам рецептов на сайте и в мобильном приложении, включая самые простые, не требующие особых кулинарных навыков.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
Разработчики диеты предлагают участникам вести активный образ жизни, подбирая физические нагрузки по личным предпочтениями и состоянию.
Продолжение в след выпуске...