Продолжая тему межсезонья, нужно, конечно, поговорить про подготовку. Сейчас многие уже разобрались в том, что подготовка строится на блоках или периодах. И знают, что системы периодизации бывают разных типов. Чаще всего говорят про «прямую» и «обратную» периодизацию. Подробно об этом вы можете почитать в интернете, а я напомню кратко.
📍 «Прямая»- это когда вы сначала делаете базу, много работаете в аэробе, а в последних циклах добавляете работу в анаэробе, на силу, мощность и делаете форму.
📍 «Обратная»- это, когда вы не упираетесь в аэробные длинные тренировки, а работаете сразу интенсивно, используя интервалы, залезая в анаэроб и постепенно наращиваете аэробную базу.
▪️ Считается, что обратная периодизация очень хорошо подходит для стран типа России, где зима длинная, а делать большую работу на станке или дорожке - сложно и утомительно.
И это правда. Я прошла через эти круги ада для раннего старта, когда приходилось делать по 2-3 часа на станке и это отвратительно. Это больше отталкивает, чем мотивирует. Как и 20км на дорожке или в манеже.
Но! Обратная периодизация подходит только для любителей, которые тренируются уже хотя бы 2-3 года. И вот почему:
▪️ «Прямая» периодизация позволяет не один месяц работать в аэробной зоне, улучшая работу сердца, нарабатывая базу безопасно и полезно. То есть, подобная система оздоравливает человека в целом.
90% начинающих спортсменов в первый сезон имеют слишком высокий пульс, который заставляет их переходить на шаг, чтобы держаться в рамках. Стабилизация пульса происходит как раз на второй или третий сезон регулярных и правильных (!) тренировок.
Это означает, что если сразу браться за интенсив и интервалы, то можно скорее навредить, чем подготовиться к гонкам на выносливость. Поэтому, «прямая» периодизация- это лучший друг всех новичков и отдельных групп любителей, которым из за возраста или здоровья нужно больше времени проводить на низком пульсе.
При этом, не стоит забывать, что нагрузка в разных видах разная. И если интенсивная работа на велосипеде и в бассейне переносятся хорошо, то сразу нагружать себя тяжелой работой на беге- не самая хорошая идея. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Подписывайтесь на канал или читайте нас, где удобно:
#спорт #плавание #открытая вода #плавание на открытой воде #триатлон #спортивное питание #алина микрюкова
