Если вы хотите встроить режим ЗОЖ в свою жизнь, тогда начните планировать неделю с выходных, прописывая рабочие и выходные дни. Как только вы начнете видеть план, или вывесите план недели на видном месте, или запрограммируете напоминалки на телефон, ваш мозг, организм начнет получать задание реализовать задуманное.
Чтобы придерживаться новых привычек: ежедневных физических ритуалов - на пресс, тренировки, прогулки, и здоровый выбор в еде, подготовьтесь! Закупите необходимые продукты, выбросьте нездоровые, подготовьте спортивку и продумайте время тренировок. За годы ЗОЖ я нашла свой режим: утром делаю ритуалы на пресс, ягодицы, могу сделать массаж, а тренируюсь вечером - 20-25 минут. Еда 2 раза в день занимает 1 час с готовкой ( если дни более интенсивные - могу есть заготовки за 5-10 минут).
ЗОЖ - это ритм дня, оптимизация, вокруг которой строится вся деятельность. На тренировки и еду времени нет - они просто есть, встроены, будут всегда и связаны между собой. Я говорю, что кормлю себя за активность: ментальную или физическую.
Для начинающих первой триадой ЗОЖ могут быть:
- ритуал — вода с лимоном — план на день
( или медитация, работа с установками, зеленый смузи). 3 действия подряд создают последовательность. В каждом из них есть ценность, и одно будет усиливать другое. Вышеуказанные ритуалы занимают 3-5 минут каждый. 15 минут с утра на себя начинает задавать ритм дня и дарить новые параметры и приподнятое состояние.
Вторая трида ЗОЖ - вечерняя:
- тренировка — душ- массаж-обертывание — здоровый ужин
Нарисуйте неделю нового режима через создание Триад ЗОЖ:
- Каждый ритуал-действие разукрашивайте цветом
- Оставляйте место для комментариев — записок по поводу тренировок и еды
- Для тренировок в MOClub я даю такой миниотчет: что сложнее всего, что проще, что получилось на продвинутом уровне, как никогда круто, что стратегически сделаешь лучше в следующий раз? Похвали себя.
- По питанию отслеживайте работу систем-диагностов: глаз, кожи, рта, языка, кишечника, живота, запаха пота..
- На выходные разгружайтесь и анализируйте достижения
- Закупайте продукты и составляйте меню, делайте заготовки продуктов, ингредиентов
Выходные: утром такая же триада, в субботу вебинар, обучение, чтение, тренинг, можно выбрать днем голодания, и побыть подальше от кухни и кафе. А в воскресенье меню на неделю, закупка продуктов и подготовка ингредиентов
Как всегда, пост лишь дополняет видео - смотри
Это видео - продолжение планирования 12 месяцев и этих постов
Программа ЗОЖ для начинающих и тех, у кого большой лишний вес. Минус 30 кг >>>
Амбициозное Фитнес-Тело. Программа для продвинутых >>>
Благодарю вас за позитивный взгляд на жизнь и желание развиваться. Благодарю за вашу поддержку лайками и подпиской. Резонирую на ваши запросы и готовлю новые вдохновляющие видео и фото ежедневно.
Ваша любимая мотиватор, Милена