В школе я всегда страдал от недобора веса. Нет, не то, чтобы прям страдал, но мои 60 кг при 185 см роста выглядели довольно нелепо. Всё изменилось, как только я закончил школу и отправился в самостоятельную жизнь. За 2 года я набрал более 35 кг, и отметка в 100 кг была не за горами. Но оказалось, что всё не так уж и плохо, и сбросить лишнее не составило большого труда.
Очевидно, что лишние килограммы не упали на меня с небес. Неправильное питание, шаурма, пицца и прочий фастфуд сыграли ключевую роль в наборе веса. Избавиться от этих привычек было очень непросто. Но сегодня речь не об этом. Безусловно, правильное питание является очень важным элементом нашей речи, но это мы обсудим в следующий раз. Сегодня я хочу поговорить именно о потере лишних килограмм.
Долгое время набор веса меня не волновал, а только, я только радовался, что наконец-то избавляюсь от «дистрофии». Но когда ребра начала покрывать не только кожа, но и большой слой жира, стало как-то некомфортно.
Основных причин набора веса может быть несколько:
1. Переедание. Самая распространённая причина набора веса. Частое переедание, особенно сладкого, мучного и жирного практически неизбежно ведёт к набору веса. И не обязательно есть много в физическом плане, достаточно съедать много калорий, подробнее о которых будет чуть ниже.
2. Низкая физическая активность. Ещё одна распространённая проблема. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше тратим энергии вследствие чего слой жира растёт всё быстрее.
3. Беспорядочное питание. Многие люди питаются 1-2 раза в день, и пытаются впихнуть себя пищи столько, чтобы хватило на целых день. Но нет, это так не работает. Как итог - прибавление жировых клеток в организме.
4. Недостаток сна. Этот фактор нельзя недооценивать. Низкое количество сна не даёт организму восстанавливаться в полной мере и это может привести к нарушению метаболизма со всеми вытекающими проблемами.
5. Изменение гормонального фона. Но не всегда всё зависит от нас. Иногда организм даёт сбои, хотим мы этого, или нет. Именно поэтому, при резком изменении веса, обязательно необходимо показаться эндокринологу и сдать кровь на гормоны.
Конкретно в моем случае сошлись все эти 5 причин. Я начал переедать калорийную еду, моя физическая активность резко упала (в школе я регулярно посещал спортивные секции, в университете благополучно забив на это), я питался 1-2 раза в день, сбил свой режим, регулярно недосыпая, у меня появились проблемы с щитовидной железой.
Первым делом я решил включить в свою жизнь физические упражнения. Скачал программу на телефон, начал выполнять комплекс упражнений. Однако моей силы воли хватило буквально на неделю. После этого у меня начали появляться неотложные дела на время тренировок, дальше я просто стал забывать и забивать на это. Но проблема всё ещё была со мной.
Поглядев ещё пару месяцев на столь непривычное «пузо» я решил, что нужно попробовать что-то другое. Случайно я наткнулся на приложение по подсчёту баланса калорий и понеслось.
Наконец-то мне пригодились запылившиеся кухонные весы. В качестве счётчика калория я выбрал приложение счетчик калорий от Yazio (это не реклама, к тому же, вы свободно можете найти в интернете PRO версию бесплатно). Я не могу сравнить его с другими подобными программами, ведь в нем оказалось сразу всё что нужно:
* Удобная постановка целей, которая показывает, сколько калорий необходимо сжигать для поставленной цели, и какое уйдет время на достижение желаемого результата
* Удобное добавление приёма пищи, с разбивкой на завтра, обед, ужин и перекус
* огромная библиотека блюд, как добавленных пользователем, так и добавленная разработчиками
* возможность добавлять свою блюда, привязав к ним штрихкод, что дает возможность не вбивать каждые раз данные, а лишь сканировать привязанный штрихкод
* возможность добавить активность с большой базой выбора упражнений/вида деятельности с заданным количеством сожженных калорий
* Простое добавление разнообразных измерений дела
В общем я начал следить за балансом калорий. Попутно нормализуя количество приёмов пищи. Это стало увлекательно, сродни интересной игры. Нет, я не отказывался от какой-то еды, не голодал, ничего подобного не было. Я просто незначительно уменьшал незначительно порции, чтобы вписываться по рекомендуемому количеству калорий по завтраку, обеду и ужину (которые программа задаёт автоматически на основании вводных характеристик). Иногда я переедал, но следом уменьшал порции другого приёма пищи, чтобы попасть в суточную норму.
Первые дни считать было сложно, вечно взвешивать отдельно хлопья, отдельно молоко и т.д. для более точного подсчёта. Но со временем я определил подходящие по калорийности порции и мне уже не приходилось каждый день перемерять, к тому же, в программе есть копирование приёмов пищи прошлых дней, что ещё больше облегчает процесс ввода данных. Результат не пришёл мгновенно, так не бывает. Но для меня подсчёт калорий превратился в увлекательную игру. В итоге, за 3 месяца я сумел сбросить около 10 килограмм, не прилагая особых усилий.
Конечно, это не самый полезный способ сбросить лишний вес. Безусловно, нужно следить не только за калорийностью пищи, но и за её полезностью, балансом жиров, белком и углеводов, включать в свою жизнь больше физических упражнений, чтобы быть в форме. Но в любом случае, превратить жир в кубики пресса невозможно (как я наивно думал раньше), а начинать с исходной точки без лишнего жира намного легче. Впрочем, об этом я расскажу в следующих статьях.
Подписывайтесь на ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ чтобы не пропустить новые статьи
Ставьте палец вверх, если узнали что-то новое, интересное и полезное
А какой опыт по регулированию веса у вас? Обязательно пишите в комментариях, давайте поделимся своим опытом с другими