У Марии в 32 года нет детей, но она решила заняться своей фигурой, чтобы наконец-то стать мамой и женой. Она безумно устала от лишнего веса, она устала ходить по магазинам с размером плюс и отказывать себе во многом.
Задача была не из простых. Для идеального веса требовалось сбросить 50 кг. А также нужно не набрать их снова! Мария выбрала для себя подсчет калорий и спорт. Кстати, Мария работает учителем в школе и ее основной совет для представителей этой профессии: "Держитесь подальше от конфет в учительской!".
Питание Марии
Оглядываясь назад, стоит сказать, что Мария ни раз пробовала похудеть, но долговременного результата так и не получила. Поэтому она решила в этот раз скачать приложение по подсчёту калорий. Здесь она уже смогла четко отслеживать, что съедает.
Для начала она выбрала границу с 2000 калорий в день. Затем, когда вес стал уходить, она ещё чуть-чуть сократила цифру до 1450 калорий в день. Типичный день выглядит так:
Завтрак (200-300 калорий): овсянка и яблоко / яйца со шпинатом и луком, фрукты.
Обед (400-500 калорий): протеиновый батончик, апельсин, крекеры.
Ужин (500-600 калорий): белковая пища (курица, постное мясо, тофу) или яйца, или спагетти с курицей /креветками. Нектарин, клубника.
Перекусы: крендель, попкорн, можно и слойку.
Даже такая еда, как мороженое, время от времени появляется в ее графике питания.
А сейчас, когда она уже достигла результата, она употребляет не менее 2000 калорий, но по-прежнему записывает всё в приложение.
Тренировки
Начала Мария свои тренировки с трехразового посещения фитнес клуба по 45 минут. Но в скоре так втянулась, что бывали недели, когда она тренировалась по часу с одним выходным. Сейчас Мария занимается 3 раза в неделю. Она делит нагрузки по частям тела. В один день - ноги, в другой - руки или живот, или ягодицы...
Советы для учителей от Марии
У Марии есть несколько советов, как похудеть.
- Не задерживайся в учительской или столовой. Заманчиво съесть шоколадку или булочку, но это все отразится на вашем внешнем виде. Держите в сумочке всегда здоровую пищу (например, протеиновый батончик).
- Если вас часто угощают дети разными сладостями, то скажите, что предпочитаете фрукты. Так и вы станете стройнее, и детей научите правильно питаться.
- Не ешьте все, чем вас угощают. Вы имеете право отдать конфеты кому-нибудь другому, кто, например, не склонен к полноте.
- Каждый день продумывайте, в какой момент сможете перекусить, чтобы не чувствовать себя сильно голодным.
- Не забывайте записывать все в приложение по подсчёту калорий. Это сможет вас уберечь от поедания лишнего.
Подписывайтесь на мой канал, и вы сможете узнать все секреты, как стать стройной, здоровой и счастливой!