Очевидно, что поза для сна влияет на его качество, но знали ли вы, что она так же может вызвать разные проблемы со здоровьем вплоть до морщин?
Скорее всего у вас есть несколько любимых поз для наиболее комфортного сна и по его стечению ночи вы неосознанно будите их перебирать ворочаясь так как находясь в одной позе мышцы и конечности затекают.
Давай те же разберёмся во всех плюсах и минусах каждой позы.
СОН НА БОКУ
Сон на боку подходит людям страдающим хроническими болезнями спины, апноэ и проблемами с желудком.
Когда вы спите на боку, дыхательные пути открыты, шея и голова выровнены по отношению к телу, а пищевод немного приподнят. Тем, кто испытывает проблемы с храпом и апноэ во сне, рекомендуется спать в этой позе.
Но так как одна сторона лица постоянно трётся о подушку, это вызывает морщины на лице. А для женщин, сон на боку заставляет грудь наклонятся вниз, приводя к её провисанию.
Что касается выбора стороны. Эксперты рекомендуют лежать на левой стороне, так как лимфатическая система впадает в грудной проток именно с левой стороны из-за этого питательные вещества попадают в ней быстрее. Тоже касается селезёнки, что так же находится по левую сторону и соответственно приток крови в неё увеличивается.
СОН НА СПИНЕ
Сон на спине имеет много преимуществ, хотя одно Оксфордское исследование доказало, что люди имеющие привычку спать в этом положение, высыпаются хуже остальных.
Главное при сне на спине иметь правильную подушку, которая не наклоняет подбородок к груди и при этом позвоночник и шея выровнены. Так же голова должна быт приподнята, чтобы желудок располагался ниже пищевода. Если условия соблюдены, то кровоток между черепом и телом будет наиболее комфортным, позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое брюшной полости не пережимается.
За счёт того что лицо не сминается о подушку, предотвращаются морщины, а мимические разглаживаются. Так же, немаловажное для женщин, грудь не провисает и сохраняет упругость.
Люди страдающие от храпа и апноэ во сне следует избегать положения на спине. Так как ваш язык может перекрывать дыхательные пути или иным образом создавать давление, что ухудшит ваше состояние и качество сна.
СОН НА ЖИВОТЕ
Специалисты сходятся во мнении, что сон на животе – худшая из возможных положений для вашего организма.
Хоть этим вы сможете избежать храпа и апноэ, но большая часть веса вашего тела сосредоточена в центре. Ваша грудь и живот погружаются в матрац, а конечности и голова остаются на поверхности, нанося ущерб позвоночнику, вызывая боль в шее и спине. Так же за счёт веса увеличивается давление на мышцы, суставы и внутренние органы. В результате большую часть ночи вам придётся ворочаться, так как ваше тело будет испытывать дискомфорт.
Если вы страдайте избыточным весом, матрац с эффектом памяти, усилит все эти негативные эффекты.