Привет.
Думаю эта тема волнует не только меня. Считать калории эффективно, но, черт подери, совсем ассоциально и неадекватно, находясь в окружении людей. А если ещё весы с кармана достать, то можно и вообще прослыть психом.
Вот основные правила, которых можно придерживаться и понемногу минусовать свои объемы:
1. В первую очередь налегать на овощи.
Прям в любых объёмах, но лучше больше. В идеале иметь всю палитра.
Плюсы:
- Сытость
- Клетчатка
- Витамины и минералы
- Минимальная Калорий на плотность
2. Отдать дань нежирному белку.
Как и овощи едим много и в каждый приём пищи. Наверно, помните диету Дюкана.
Плюсы:
- Сытость
- Шанс, что белок пойдёт в жир минимальный
3. Использовать периодическое голодание
Да, именно его. Поможет нам снищить общее количество съеденного. Пропускаем завтрак и обед или делаем их максимально легкими и белковыми. На ужин едим)
4. Очистить дом от вкусняшек.
Пока у тебя дома лежат вкусняхи, ты неизбежно их схомякаешь. А если нет, то и нет. Шанс, что вечером, в дождь ты почешешь в магаз за халвой ну такой, не большой.